怎麼鍛煉腹肌之雙杠曲膝上舉

腹肌長在心窩到肚臍之間的肚皮下，格子塊腹肌代表著健美、力量，還有性的誘惑！腹肌的鍛煉運動簡單、只能完成收縮，所以通常外觀不明顯。若要使腹肌飽滿隆起，就得加強腹肌鍛煉：雙杠曲膝上舉，就是你想要的練腹肌動作之一。

動作名稱：雙杠曲膝上舉

目標鍛煉部位：腹肌

協同鍛煉肌肉：腹直肌、斜肌、髖部屈肌、髖內收肌。 斜肌、肱三頭肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、胸大肌、三角肌。

使用器械：雙杠

起始姿勢：站在雙杠中間，底部可以墊一個板凳，讓雙手伸直剛好能支撐身體。保持身體直立，膝蓋和臀部略微彎曲。

動作分解：用臀部和膝蓋儘可能提起大腿，當腰部處於彎曲狀態的時候，能有效的刺激腹肌肌肉

注意要點：

1、動作比較難，綜合素質要求高。所以應該把雙杠抬腿放在腹部練習第一個動作。

2、動作需要強壯的手臂支撐雙杠，否則無力支撐腹部根本沒有機會得到鍛煉。所以應首先該將臂力提高到一定水平，否則無法進行練習。

3、動作時身體不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛煉效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是前提條件。

4、抬腿時雙腿不要分開，綳直，否則會覺得很省力，這樣也就影響了鍛煉效果。

5、凡是高難度的練習動作，對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿抬起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛煉效果也就更加明顯。

動態圖演示：

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