教你幾個預防失眠的絕招
人為什麼會失眠？生活中，失眠的人有很多，原因也有很多。
心理因素：學習和工作中的各種不愉快事件造成的慢性焦慮、憂愁，過度的興奮、憤怒或失眠症患者對睡眠懷有恐懼心理，害怕夜間再次醒來，進而加重了失眠。
生理因素：過飢、過飽、疲勞、興奮等都會引起失眠。
年齡因素：失眠與年齡有關，年齡越大越容易失眠。老年人入睡時間往往延長，再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因，使得老年人失眠症的發病率比年輕人高得多。
環境因素：居住環境嘈雜、住房擁擠、空氣污染或突然改變睡眠環境，以及雜訊、強光的刺激，氣溫過低或過高都會影響睡眠。
睡眠節律改變：經常日夜倒班工作或長期夜間工作，流動性工作如出差等。生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應均會引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。
藥物和酒：對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固性睡眠障礙。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。另外，長期飲用酒、咖啡、濃茶等都可能干擾睡眠質量。
心身疾病：許多疾病會引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、心絞痛、甲狀腺功能亢進、各種疼痛性疾病等都會出現失眠症癥狀。
失眠的原因如此複雜，有沒有不傷害身體就能有效預防失眠的方法呢？當然有，看完下面你就知道了。
營造良好的睡眠環境：卧室溫度適宜，被褥舒適，環境幽靜，空氣清新，光線柔和，能使睡眠酣暢。睡前散步、泡腳，或聽悠揚悅耳的音樂，都有利於減少睡眠潛伏期，快速進入睡夢。
遠離不良嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，因為它們均有咖啡因，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮，無法入睡。
盡自己最大努力按時作息：黑夜降臨，大腦皮質會自然地轉入抑制，旭日東升，中樞神經會隨之興奮。培養良好的生活習慣，養成有規律的作息習慣，如晚飯後不飲茶和咖啡，睡前30分鐘放下緊張的工作和學習，上床後排除雜念放鬆思想。白天少睡覺，進行適當運動鍛煉。不要晝夜顛倒，久開夜車，破壞人體固有的生物鐘。
睡前進食應合理：中醫說：「胃不和則卧不安」，也就是說睡前進食不宜過飽或過少，二者任何一個都會讓人腹部不適，或者腹脹，從而影響睡眠。不過，睡前充分攝入鈣質卻有助於睡眠，如牛奶、骨頭、雞蛋，其富含鈣質的對人精神狀態有很大影響。因為血液中鈣質偏低時會使人顯得焦躁不安、易怒，有時還會出現抽搐、驚厥等癥狀，嚴重影響睡眠。
保持心境平穩：古人說：「超脫世俗心自寬，清心寡欲神必寧」。雖然我們可能做不到超脫世俗，清心寡欲，但只有保持心裡平靜，才能從根本上保證睡夢的甜美。
積極娛樂，適當運動：娛樂和運動，可以增加大腦供血，調節緊張的神經，解除煩惱，保持樂觀情緒，增強體質以及加強對外界的適應能力。鍛煉身體可以代替許多藥物，任何藥物卻無法代替運動鍛煉。
治癒病痛：疼痛、咳嗽、腹瀉等病痛，都會影響睡眠，只有這些病痛治癒了，失眠才會隨之消除。
機器日夜不停轉也會耗損零件，何況是人呢？所以說睡眠的好壞決定了健康指數的高低。為了我們的身體健康，從現在開始，找准方法，預防失眠，將失眠扼殺在搖籃里！
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