冬季寒冷，整體熱身很重要！
冬天天氣寒冷，身體肌肉骨骼關節，就像乾枯的樹枝一樣，特別容易受傷，尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
其實不管是任何季節，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列，由大家經常練習的一些瑜伽體式組成，這個熱身序列可以讓全身每個部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎，一舉兩得，一起來看看吧！
1、骨盆捲動
仰卧在墊面上
雙腳靠近臀部，分開與肩同寬
吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上
注意捲動的時候骨盆沒有抬離墊面
重複練習5-8組腹部就會微微發熱了
2、仰卧上升腿
仰卧在墊面上，雙腿分開與肩同寬
抬左腿向上，再抬右腿向上
然後慢慢的放下
注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面
重複練習5-8組
雙腿和腹部核心都可以練到
3、針眼式
仰卧，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿上
雙手抱住左大腿后側
慢慢的將腿拉向身體
保持3-5個呼吸，換另一側
重複練習3-5組
熱身髖部外展肌群
4、簡易坐頸部熱身
簡易坐在墊面中央，脊柱延展
先低頭，然後慢慢的抬頭，拉長頸部前側
然後向左拉伸右側頸部，
向右拉伸左側頸部，
重複練習5-8組
注意有控制的練習，頸部不是完全放鬆
5、簡易坐手臂纏繞
簡易坐
雙手側平舉，左手在上，右手在下
雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行
脖子延展，保持5-8個呼吸，換另一側
練習3-5組，熱身肩部
6、坐姿前屈+扭轉
簡易坐，吸氣脊柱延展
呼氣身體向右扭轉，保持3-5個呼吸，
向左扭轉，保持3-5個呼吸，
再次吸氣延展，呼氣身體向前向下
重複練習3-5組，靈活脊柱
7、貓牛式
四角跪姿在墊面上
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意脊柱要一節一節的延展
重複練習5-8組，靈活脊柱
8、下犬式
四角跪姿在墊面上，抬髖部向上
雙腳向下踩，雙腿收緊伸直
頭在脊柱的延長線上，保持5-8個呼吸
注意不要將身體的重量壓在身體前側的手腕上
練習3-5組
9、嬰兒式
跪立在墊面上
雙膝打開略大於髖部
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
保持3-5個呼吸
注意保持的時候要繼續延展脊柱
重複練習3-5次。
10、女神式
雙腳打開大於髖部的距離，腳尖朝外
雙手合十放於胸腔
呼氣，身體向下，大小腿90度
保持3-5個呼吸，然後還原
重複練習3-5組，注意不要塌腰翹臀