11個徒手階梯健身增肌減脂塑形練習動作，隨時隨地都可以開練

再過幾天我們國人最愛的、最熱鬧的春節長假就要來臨了，相信很多朋友都會去走親訪友，也免不了吃點喝點高熱量的食物，再加上不能按時到健身房打卡，一不注意脂肪含量就會暴增！沒有時間去打卡，這時我們就需要做適當的有氧運動來控制了。

徒手有氧健身是最適合我們在假期鍛煉的一種運動方式。徒手健身運動具有"人為性"特點，也是最易開展和推行的練習形式，它可以站立做，也可以在走、跑、坐、卧中練習。徒手健身的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習，可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節

在假期中我們只需要少吃多餐，再做點適量的有氧減脂鍛煉是可以控制我們的脂肪含量飆升的。

本期與各位朋友分享一組非常方便的徒手健身動作，每天簡單鍛煉半小時，一個月輕鬆減脂。

建議運動前一定做好熱身，以防運動損傷

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本套組合由11個動作組成，訓練目標如圖指示。

健身塑形是一場持久戰，不能有一點懈怠，完美的身材是需要汗水來鑄就的，要相信自己付出的努力一定不會白費。