「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果，熬夜會損害身體健康，而且會誘發很多種疾病。熬夜，很多人都有親身體會，有的是因為聚會徹夜狂歡，有的是為了工作學習不得不晚睡，或許有人已經熬夜玩手機成習慣。相信大家都聽說：晚上11點不睡是不要臉，凌晨12點不睡是不要命。那麼熬夜會引來什麼危害呢？

現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。有些甚至一玩手機就是通宵。對於這種行為，是用生命在熬夜。雖然0點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

長期熬夜，等於慢性自殺！

一、猝死

前段時間有新聞報道說有些熬夜加班的人容易猝死，這不是危言聳聽，很多熬夜加班的人或者是許多熬夜看手機，刷朋友圈，追劇的大學生有很多猝死的例子。熬夜猝死的原因是身體已經亞健康或者存在隱蔽的問題。猝死是因為長期單一姿態，缺乏運動導致的血液循環壞死，還有就是極度精神壓力導致的猝死。熬夜意味著損害機體，睡眠不足。

二、心腦血管病

經常熬夜的人換心腦血管疾病的幾率會大大增加，因為熬夜時人的神經得不到放鬆，熬夜的人一般血壓都比正常人高，現在越來越多的年輕人喜歡熬夜，所以患心腦血管疾病的概率會大大增加，不要以為心腦血管疾病是只有老年人才會犯的，經常熬夜的年輕人也會換心腦血管疾病。

三、癌症

長期熬夜本來就會降低機體的免疫功能，易使人遭受癌症之害，因為癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。

長期熬夜的5重風險：

1.皮膚受損：長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

2.超重肥胖：身體在睡覺時會分泌一種「瘦體素」。長期熬夜會影響瘦體素分泌，脂肪分解會減慢。

3.記憶力下降：由於交感神經夜晚得不到充足的休息，白天就會出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

4.腸胃危機：人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會影響其修復。

5.肝臟受損：23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

每當夜深人靜，很多人已經入睡，而你卻不得不加班干工作，第二天清晨起床，會發現自己的皮膚乾燥、眼睛乾澀，彷彿自己又老了一歲。那麼當不得不熬夜時，又如何最大程度的降低熬夜對於身體的危害呢？

一、中途別上床休息

熬夜的時候會感覺很累，但無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。睏乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

二、熬夜前吃東西

高糖高熱量，容易帶來肥胖問題。夜裡盡量以水果、麵包、清粥、小菜來充饑。但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產生困意。另外要多喝白開水。

三、多補充些維生素

熬夜的人在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素A的食物，以及富含維生素 B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

熬夜后第二天起床，最好空腹喝杯溫開水再吃早餐。對於清晨醒來喝一杯水非常有意義，能夠及時稀釋血液黏稠帶來的相關風險。有研究顯示，對於那些已經檢查出患有心血管疾病的患者來說，長期堅持睡前、睡后飲用一杯水，其心源性猝死的發生率將大大減低。早晨醒來后喝一杯水，還可提高警覺度，消除疲勞感。你一般幾點休息呢？

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