減肥 | 節后瘦身三部曲：酸奶雞蛋食譜+控制食慾妙招+健身球訓練
大年初六，小編在這裡給大家拜個晚年！
春節長假即將過去，大吃大喝留在身上的贅肉肉眼可見。為了讓大家儘快恢復到正常體重，小編特別奉獻快速減脂三部曲：酸奶雞蛋兩周食譜+控制食慾妙招+健身球訓練計劃。
第一周：酸奶減肥食譜
第一天：黃瓜 + 酸奶
黃瓜和酸奶都是美容減肥食品，有很好的瘦身效果。因為熱量很低，所以餓了就吃，外加多喝水。
第二天：蘋果 + 酸奶
用蘋果和酸奶來做代餐，如果想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。
第三天：紅糖 + 酸奶
在每杯酸奶中加入 2 克紅糖，攪拌后喝，可以調整腸內的環境，促進排便，同時脂肪也更容易燃燒。
第四天：正常飲食（七分飽）
為了減少腸胃的負擔，不可吃得太飽，只吃七分飽即可。要多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品。
第五天：青木瓜 + 酸奶
青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調入酸奶飲用。
第六天：香蕉 + 酸奶
香蕉和酸奶一起吃，減肥的同時還促進排便。
第七天：綠茶粉 + 酸奶
將 10 克綠茶粉加入到 200 克的酸奶中食用。可以促進排毒，治療便秘，並且還可以除痘。
第二周：水煮蛋減肥法
水煮蛋並不是煮的時間越長越好，煮沸時間過長的雞蛋，在人體內消化需要的時間更長。
雞蛋最好是冷水下鍋，煮沸 5 - 7 分鐘關火。這樣能保證雞蛋營養不會流失。
可以搭配的食物
水煮蛋 + 酸奶：雞蛋和酸奶都能促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘，起到減肥瘦身的效果。而且這樣的搭配可以增加飽腹感。
水煮蛋 + 蔬果：水煮蛋產生飽腹感，營養成分也沒有丟失，再加上蔬果中的纖維幫助排毒。
十招控制自己少吃
「無意識進食」會增加每天的卡路里攝入，控制「無意識進食」才能關閉進食漏洞，實現控制體重的目標。
方法一：食品放進廚房
把所有的主食和零食都放在廚房中。沒有它們在身邊可以讓你不受誘惑。
方法二：不要立刻清理餐具
如果你吃的是小蛋糕、餅乾、冰激凌或其他會產生垃圾的高熱量食物，請一定要留著那些殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。
方法三：使用小碟子、瘦杯子
正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。
研究顯示，使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。
方法四：看電視時不吃零食
研究表明，每看一小時電視，至少多攝入 167 卡路里。
方法五：吃東西要慢
不要滿嘴食物就開口講話。通過進餐時放下餐具，來培養談話的藝術，延長吃飯時間。
方法六：將食物分開
外出就餐，把米飯分成兩份，一份是現在吃的，一份是要打包回家的。
吃完現在要吃的份量后，把餐具放下，不再吃了。
方法七：做飯時嚼口香糖
一般情況下，烹飪時沒有必要品嘗味道，所以可以嚼口香糖，最好是木糖醇口香糖。
方法八：自己刷自己的餐具
超過 6 歲的孩子，都能把盤子拿到廚房洗乾淨。
如果不想浪費食物，就把它們放到冰箱里，但決不勉強自己吃掉！
方法九：多吃含抗氧化劑食品
我們所吃的食物中的抗氧化劑，可以避免體內生成自由原子基。
蔬菜和水果中抗氧化劑含量最高，所以餓了就吃蔬菜水果吧。
方法十：減輕壓力
生氣的時候，與其靠吃來減壓，不如去做些能夠讓身心冷靜並放鬆下來的運動。
二十分鐘的低強度運動能夠降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，降低對食物的渴望。
健身球巧妙減脂
想消耗更多熱量，可以採取下面的訓練計劃。
1. Slant Supine Punches
鍛煉肌群：胸肌、腹外斜肌
臀部和背部靠在球上，絕不是躺在球上，保持大腿與地面平行，肩膀離開球面。
兩側各做 15 次。
2. Frontal Raise
鍛煉肌群：腹部、核心力量、腿部
腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側，吸氣時收緊腹部用力向前走，呼氣時回到起始位置。
15 次為一組。
3. Side Twist While Lying On Ball
鍛煉肌群：腹外斜肌
上半身全部躺在球上，保持頭部和頸部離開球面，腳略寬於臀部。吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊，始終保持勻速呼吸，不要轉動過大。
兩側各做 15 次。
4. Supine On Ball Lateral Raise
鍛煉肌群：肩部、腹部、核心力量
上半身以 45° 角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面，雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂，停頓片刻后，慢慢回到起始位置。
15 次為一組。
5. Squat On Ball
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌
上半身躺在球上。頭部、頸部、肩部離開球面，腳略寬於肩部，記得勻速呼吸。
15 次為一組。
6. Tuck Behind
鍛煉肌群：背部、肩部、腹外斜肌
坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面。
兩側各做 15 次。
7. Table Top Squat
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
保持你的雙腳與肩同寬，收緊腹部。吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己。
15 次為一組。
8. Leg Lift with Legs Together
鍛煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、核心力量
收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上抬高，慢慢地放下。
25 次為一組。
9. Plank
鍛煉肌群：核心力量
只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐。
保持 30 - 60 秒鐘。