什麼是死肌肉？

所謂的"死肌肉"是指由單一刺激而增大形成的肌肉，由於訓練過程中缺少整體協調，導致肢體有力量卻無法配合，最終使得軀體靈活度低，應變能力差。

通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉。

我們通常說的死肌肉，是由於鍛煉后肌肉的收縮，聚集了大量乳酸，如果沒有對訓練的肌肉進行拉伸放鬆，乳酸沒有及時排除體內。

長期以往，那麼肌肉的伸縮能力變得很差，而且手感「硬邦邦」的，這就是我們通常說的「死肌肉」。

比如我們通常做的力量訓練，動作是比較單一的，以中大重量，肌肥大訓練為主，很容易形成「死肌肉」。而像一些功能性訓練，或者街頭健身，由於肢體協調能力要求很高，

肌耐力和爆發力的要求也很高，我們通常叫這些「活肌肉」。

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但是死肌肉是相對而言的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。

雖然很多時候我們對於「死肌肉」和「活肌肉」都是出於調侃。但是我們還是盡量避免肌肉變得太僵硬，好的肌肉是很有彈性的，如果你肌肉在放鬆時候也是硬邦邦的，那麼就更應該要多對肌肉進行拉伸放鬆了。因為」死肌肉「不僅讓我們會降低我們的運動效果，還會讓我們的肌肉血液循環不暢、肌肉容易痙攣、沒有彈性等。

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因此，我們在平時的訓練中，一定要科學。不要只是鍛煉肌肉的收縮能力，鍛煉完肌肉之後，還要對肌肉進行拉伸放鬆，拍打揉捏，泡沫軸放鬆等等，都可以讓肌肉恢復彈性。

除了對肌肉進行物理放鬆，排出乳酸。我們還可以做一些低強度的有氧，對血液中的乳酸進行分解。常見的有氧有慢跑，爬樓梯，騎單車等等。

在進行力量訓練之後，做20-40分鐘的低強度有氧，不僅可以幫助我們分解體內乳酸，還可以減掉身體多餘贅肉。

同時，在進行運動之後的20-30分鐘之後，一定要及時補充營養。運動時肌肉受到損傷，及時補充營養，幫助肌肉修復回復。

其次，要注意休息。肌肉的恢復和生長是在休息的時候。因此，每天要保證6-8小時的睡眠時間，讓肌肉有足夠的時間恢復，肌肉的質量才能變得更好哦。

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