運動減肥如何避免膝關節損傷造成的二次傷害

減肥少不了適量運動，但是如果運動不當很容易給身體造成二次傷害，肥胖者最常見的就是膝關節損傷，所以我們在做運動得注意保護膝關節，免得筋骨受損。

我們平時在運動、走動時都會對膝關節造成磨損，但經過休息後身體可自行復原。但肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，比常人更容易磨蝕關節，出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。

因此肥胖者在運動減肥過程中應減少進行令膝關節受壓的運動，比如下蹲動作，跳繩、跑步，此類運動會產生比站立時多好幾倍的重力，造成膝關節嚴重受壓。可選擇游泳、踏單車、橢圓機等對膝關節沒有上海的運動，同時注意加強訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。

有很多人並不知道自己的膝蓋有問題，但只要運動時膝關節出現「咯咯」聲響，或平日坐幾個小時后，比如看電影、坐長途車后，雙膝有不自在感覺，代表膝關節可能已出現勞損。此時，應停止進行膝關節負荷重的運動。對胖人來說，適當減減肥，也有利於減輕膝關節壓力。

肥胖者下肢負重過大，運動自然會對膝關節造成損傷。所以在運動前，建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備，最好充分做好伸展運動和熱身運動；運動過程中，盡量按照標準、專業的動作去訓練,減少運動傷害;在進行對抗性運動中,運動時定要在自己的能力範圍內,量力而行,避免受傷。

保護膝關節的運動項目中游泳是最適合不過了,強烈建議過胖的人選擇游泳。當然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬樓梯,爬樓梯和爬山容易損害膝關節。

游泳能緩解關節疼痛的原理在於，游泳會促使血液流向關節並強化關節周圍肌肉，減輕關節的壓力，而關節周圍肌肉的活躍又會強化骨骼。但是如果不運動，可能會產生相反的效果，隨時間的推移你的肌肉就會開始萎縮，並對骨關節造成更大的壓力。

日常生活中我么要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，我們還應注意膝蓋保暖。

嚴格的說，不是運動項目本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的項目都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節自身出現硬傷的幾率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。