怎樣補血最有效？

許多女性都會因氣血不足產生困擾，可以說大部分女性朋友都會貧血和輕微貧血。若你面對鏡子，發現自己的發色暗淡、蒼白憔悴，一臉疲憊，你就該補血了。

氣血不足作為中醫的一種證候，以少氣懶言、神疲乏力、自汗、面色白或萎黃、心悸、頭暈目眩、食慾減退、失眠等癥狀為主。女性出現氣血不足時，還可見月經色淡、量少、有血塊等典型表現。

中醫認為心主血脈、肝藏血、肺主氣、腎藏精、脾胃為氣血生化之源。可見，氣血不足與五臟均有聯繫，其中又與肝、脾、肺三臟關係尤為密切。肝主藏血，有貯藏血液、調節血量、防止出血的功能；肝主疏泄，能調節人體氣機活動，可使氣血有序分佈。脾主統血，可統攝血液在經脈中流行。脾主運化，可化生產生氣血的精微物質，是氣血產生的物質基礎。肺朝百脈，主治節，可助心行血，推動和調節全身血液的運行，「諸氣者皆屬於肺」，氣行則血亦行。

要想氣血足，調好肝脾肺

第一，滋肝陰、調肝氣。

想要讓肝陰滋潤、肝氣舒暢，首先要做到的就是要養成良好的生活習慣。中國傳統文化講究「日出而作，日落而息」，即要規律作息，盡量早睡早起，不熬夜、不懶床，夜間睡眠充足以調養肝陰，清晨適當運動以疏展肝氣。飲食上也應注意盡量少吃辛辣刺激的食物，多行清淡飲食，平日里可用枸杞、菊花、決明子等藥材泡水代茶飲。此外，還要減輕精神負擔，保持心情舒暢，也可達到調養肝氣的作用。

第二，補脾氣、祛濕邪。

中醫認為脾主運化，喜燥惡濕。因此，調補脾胃時，祛除體內濕邪尤為重要。日常生活中，我們想要祛濕健脾，首先應該注意的就是合理飲食，少吃油膩、不易消化的食物，亦應清淡飲食，或用綠豆熬湯、赤小豆熬粥，或在燉肉時加入茯苓等中藥材，也可在血糖正常的前提下多吃山藥、芋頭這些補脾調胃的食物。當我們看到自己的舌邊出現齒痕時，說明體內已經濕氣較大，可以服用中成藥補脾祛濕。

第三，舒肺氣、潤肺陰。

最重要的就是盡量不要吸入不幹凈的氣體。現代社會，一些地區空氣污染嚴重，而肺開竅於鼻，主司呼吸，若吸入過多不幹凈的空氣，會對肺造成慢性傷害。因此建議大家在霧霾天要做好健康防護，如戴口罩或減少外出；戒煙，並勸他人戒煙，這是保護肺氣的另一個重要措施；建議大家多吃一些益氣潤肺的食物，如銀耳百合蓮子粥、雪梨枇杷汁、白木耳炒藕片等。

女人補血慎入七大誤區

誤區一：多喝牛奶可幫助補血

牛奶營養豐富，多喝有利於身體健康，因而也有很多女性朋友認為多喝牛奶可以促進鐵的吸收，從而提高補血功效！然後事實剛好相反，牛奶不僅不能幫助促進鐵的吸收，還會影響鐵的吸收！牛奶是鹼性食物，與鐵同食會產生部分結合，從而影響腸胃對鐵的吸收！

誤區二：大量吃紅棗會補血

中醫認為紅棗性暖，含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸，可以起到養血保血，改善血液循環的作用，藥理研究也發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。

但是要注意一點，紅棗適合氣虛血虛的人食用，有部分女性朋友體質燥熱濕重，容易上火，就不適合多吃紅棗，在經期期間食用紅棗，還可能造成經血過多的情況；在用量方面，紅棗攝入過量容易引起腸胃脹氣和肥胖的危機，所以具體的食用量要根據腸胃的舒適度自行進行調節。一般來說，用來煮粥，泡水，每天吃三五顆沒有大礙，如果想補血效果更佳明顯，不妨可以搭配其他食物，例如龍眼乾、葡萄乾和肉類等，不敢補血養氣，還可以養顏美容。

誤區三：豬肝補血要多吃

豬肝能補血，這似乎成為女性必備常識了，因此很多女性一想到補血就吃豬肝，雖然豬肝能補血沒錯，但是豬肝是內臟器官，含有大量的毒素，吃的太多反而不利於健康！

誤區四：保健產品大量吃

補血保健品還是有一點作用，但是現在市面上常用的藥品以蛋白鐵、多糖鐵等居多，其實大部分都是鐵劑。但並不是所有貧血都適合服用鐵劑補血產品，比如說地中海貧血，血清里並不缺少鐵，如果在補充鐵質就很容易造成鐵中毒。所以購買補血保健產品時，最好是在醫生的指導下購買，切勿自作主張加大服藥劑量，以免造成鐵中毒。

誤區五：紅糖補血效果好

民間一直流行紅糖水可補血的說法，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常喝紅糖水來補血。然而紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。專家表示，紅糖並沒有人們傳說中「益氣養血」、「促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促使子宮早日復原等神奇功效，事實上紅糖並沒有補血的有效成分，而且紅糖提純不夠，裡面還可能含有雜質。

誤區六：阿膠可以補血

阿膠不能直接補血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時地會聚起來，從而使機體的狀態暫時得到好轉。

誤區七：吃肉不如吃菠菜

菠菜是蔬果中少有的含鐵量較高的蔬菜，於是許多人就覺得吃菠菜既可補鐵補血，又可以保持身材，便更傾向於吃菠菜，少吃肉。可是研究表明，與菠菜相比，肉是鐵的更好來源。牛肉、雞肉內含有的鐵元素吸收率達15%～35%，但菠菜中的鐵元素吸收率只有2%~20%。因此，適當吃肉才是補血首選。