上胸肌強化訓練：4個動作讓胸肌真正厚實有型打造真正有吸引力的胸肌

胸肌男人最好的名片，強壯有型的好看的胸肌，不僅可以提升一個男人的形象魅力，更是一個男人最具吸引力的名片，所以男人要想提升自己的吸引力，那就一定要鍛煉自己的胸肌，當胸肌練厚實寬闊偉岸時，不僅可以提升自己的形象魅力，更是可以提升自己對異性的吸引力，據研究證明百分之九十五以上的女性都非常喜歡男人強壯的胸肌，並且願意跟胸肌強壯的男性交往，所以如果你想提升自己的女人緣，一定要將自己的胸肌練出來，綻放男人強壯的力量之美。

今天為大家整理一組非常完美的上胸肌強化訓練動作，可以幫助大家增強上胸肌的厚度，讓胸肌整體顯得更飽滿有型好看，在整體的胸肌訓練中上胸肌部位和下胸肌部位相對於胸肌中部是非常難練，特別是上胸肌部位如果動作不到位是很難刺激上胸肌部位，所以有很多人健身者在胸肌訓練中，往往是胸肌中部訓練的非常飽滿，而上胸肌部位和下胸肌部位非常薄弱，導致胸肌整體非常的缺乏美感，所以健身者想要自己的胸肌達到真正的有型有美感，那就必須對上胸肌部位和下胸肌部位進行單獨的強化修飾訓練。

這次胸肌訓練計劃完全是針對於 強化上胸肌部分，如果你的上胸肌部位不夠飽滿，那你可以將這組動作加入到自己的胸肌訓練計劃中去，對於強化上胸肌部位，一定要使用完全可以控制的重量訓練，不能使用大重量訓練

下面4個上胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議)

動作1 啞鈴上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增方式訓練，每組做12 - 8次，訓練時，一定不能做半程的動作，要將啞鈴下降到最低位，達到完全並且充分的拉伸肌肉，讓它得到更好更多更充分深度的刺激。

動作2 史密斯機上斜卧推，使用的重量逐漸的遞增訓練，每組做12 - 10次，訓練時一定要緩慢的去控制使用的重量，無論是從下到上，還是從上到下，盡量在做動作的過程中去緩慢控制，上下動作盡量要保持3-4秒完成，這樣可以更好的刺激肌肉，讓深層肌肉得到增長。

動作3，繩索上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增訓練，每組做12 - 8次，訓練時要注意，頂峰的收縮，這對於強化上胸肌是非常的重要，盡量的在頂部處停頓1-2秒，在這停頓的2秒中對肌肉刺激，要比不做頂峰停頓的效果能提升好幾倍。

動作4 杠鈴做推胸(雙手抓住杠鈴桿的一端)，使用的重量逐漸的遞增訓練，每組做12 - 8次，訓練時要注意速度。

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