虎式運動 收緊雙腿肌肉

一、鍛煉方法

1、跪坐在墊子上。

2、雙手向前送出，臀部抬離腳跟，讓身體與地面成四腳板凳式。

3、吸氣，右腿向後伸展，繃緊腳尖。

4、呼氣，右腿向右側平行移動，右腿與髖部成一條平行線。

5、吸氣，腿部回正，呼氣，放鬆右腿同地面，換另一側練習。

二、鍛煉時間：3-5分鐘。

三、鍛煉功效：矯正髖部，促進盆腔血液循環，滋養生殖系統，靈活髖關節;收緊雙腿肌肉，增強腿部肌肉力量，減少多餘脂肪。

四、注意事項：腿部保持時，要將髖部朝向地面，不要轉動髖部。

五、鍛煉部位：腿部和髖部。

六、替代動作：如果覺得自己平衡夠好時，右腿向外伸展時，左手可以抬離地面向前伸展。

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