睡覺中醫養生良方

中醫認為睡覺：應該在夜晚(21-23點)以前上床，在23-1點為睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，半夜到凌晨（23-1）為陰陽大會，水火交泰之際，稱為（合陰），

是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。

提高睡眠質量有四大要素。睡覺最好是在每天的子時和午時（23-1）、（11-13）。「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點左右休息，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前呼吸節奏要平穩。睡前可以適當靜坐、散步、看節奏慢的電視、聽舒緩的音樂，使身體逐漸入靜，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到心平氣和，心靜。

睡前可吃一點冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補將有助於健康。

失眠的人睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，睡眠當然達到最好。