不一樣的深蹲，股四頭肌的福音！

說到深蹲，大家想到的肯定是頸后深蹲了，不管是固定器械還是自由器械，都是採用將杠鈴置於頸後來完成深蹲。

當然，這肯定是一個很好的複合動作，不僅對臀腿有很好的刺激，還對其他肌群有很好的鍛煉。

蹲了這麼久深蹲，不知道大家有沒有聽說過頸前深蹲。

頸前深蹲相比較頸后深蹲來說相對是要更危險一些的，是需要有一定健身基礎的人才能完成，所以在健身房中看到練這個動作的人比較少。

頸前深蹲的好處：

1.頸前深蹲雖然對股二頭肌的刺激較弱，但是可以更好地刺激股四頭肌。

2.用自由器械練深蹲的時候，頸前深蹲更加安全，因為不需要將杠鈴舉過頭頂放置頸后。

3.頸前深蹲對腰的傷害更小，因為在做動作的時候可以讓上半身保持直立，這是頸后深蹲做不到的。

4.對於腰腹力量薄弱的朋友來說，頸前深蹲是個很好的訓練動作，對腰腹能有很好的鍛煉。

在做頸前深蹲的時候手有兩種握法，一種是上圖較為傳統的舉重握法，不過這對手腕的柔韌性會有一定的要求，不是所有人都可以做到。

另外就是這種交叉握法了，也是大多數人選擇的握法，但三角肌需要有一定的支撐性。

要注意的是在動作過程中要一直保持腰背挺直，也不要讓杠鈴壓住你的氣管，只要貼住頸部就可以了；手肘也要一直保持抬起，不然身體的重心會發生偏移。

剛接觸練頸前深蹲的同學，千萬不要一開始就蹲大重量，一定要循序漸進，跟著身體的感覺走。