跑的健康，跑出健康

跑步的好處？

跑步真的可以說是好處多多..

跑步可以控制體重

可以降低膽固醇水平

可以增強免疫系統機能

跑步就連對抗抑鬱都有幫助

不少人都覺得跑步特別減壓

跑步還有壞處？

一直以來跑步都會和傷膝蓋聯繫在一起

那跑步真的傷膝蓋嗎？

不久前

《美國骨科與運動物理治療雜誌》發表了一篇文章

有研究表明健身跑者關節炎發生率僅為3.5%

而久坐不動人群的關節炎發生率居然高達10.2%，

但競技跑者的關節炎發生率也達到13.3%

所有的膝蓋痛都是關節炎？

既然說到關節炎

那得先弄明白什麼是關節炎

膝關節關節炎又稱膝關節骨性關節炎

主要表現為

關節軟骨面的破壞和繼發骨質增生

關節炎有會有膝蓋疼的癥狀

但不等於膝蓋疼都是關節炎

如果跑后覺得膝蓋疼

但不重視自己的疼痛

不及時醫治

後期可能發展成關節炎。

所以

一旦有膝蓋疼痛的癥狀要及時休息

去正規醫院找骨科醫生確診

配合治療以及通過康復的手段恢復

跑步前有什麼要準備？

古話說

工欲善其事必先利其器

所以跑步前一定要做的準備就是有一雙好的跑鞋

人的步態

是從腳後跟外側到前腳掌外側

最後落在大腳趾下方的一個過程

但生活中

大家的步態也是各有不同的

還分為內旋型和外旋型

內旋型的步態指的是腳後跟的內側到大腳趾下方的過程

這一類型的腳

通常足弓支撐力比較差

跟扁平足有關

外旋型的步態是腳後跟的外側到小腳趾下方的過程

這一類型的腳

足弓比較高

足弓支撐力較高

跟高弓足有關。

既然跑步時的不太不同

適合自己的鞋子也自然不同

穿上一雙正確的鞋子

才可以避免跑步帶來的運動損害

慢跑鞋分為三大類：

1控制型跑鞋:適合內旋型步態的

控制型跑鞋擁有密度高、重量大和較厚的中部鞋底，具備最大的穩定型和支撐力

2穩定型跑鞋:適合標準步態的腳

穩定型跑鞋擁有中等柔軟度的鞋底，具備減震和基本功能

3避震型跑鞋:適合外旋型步態的腳

避震型跑鞋擁有容易彎曲的鞋子，具備吸收大量衝擊力的功能，但同時不會限制腳的活動

選鞋小TIPS

1.選鞋時間最好在傍晚，因為晚上的腳會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，試穿完儘可能的在店裡多走動感受一下鞋子的舒適度。

2.鞋底的前1/3處要柔軟，鞋頭要不能太窄，適合跑步時候腳趾正常屈伸。鞋底的后1/3處要穩固，避免長距離跑步後期因疲勞而造成崴腳。

3.鞋面材料相對於長距離跑者來說非常重要。尼龍網編織成的鞋面輕盈透氣，可以避免因腳出汗而不透氣捂汗的情況產生。

4.一般一雙鞋跑400到600公里就需要更換，日常跑步換著穿可以增加鞋的壽命

跑步小TIPS

跑步前一定要記得做熱身運動

目的是

在你跑步前讓你的大腦

你的肌肉適應跑步的模式

預防運動損傷

更能增加跑步給你帶來好處的效果

跑步后一定要記得做牽拉鍛煉

因為運動后的肌肉是很緊張的

這時候你就需要拉拉伸安撫安撫它

跑步宜限量

每周跑量的上限為92公里

每個月總量不宜超過368公里

最後祝大家，跑的健康，跑出健康。

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