一天小編和一個寶媽聊天，才知道這位寶媽因為母乳餵養一年，沒有吃過鈣片和牛奶，補鈣全靠每周喝骨頭湯。結果骨質疏鬆導致做家務弄到左臂骨折。小編表示詫異，喝了一年多的骨頭湯，怎麼還會嚴重缺鈣呢?小編搜了資料，這才知道骨頭湯的含鈣量其實並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！如果想達到食補來補鈣，只有常吃以下食物才能達到效果。

補鈣食品前十名排行榜

1. 芝麻醬

2. 蝦皮

3. 牛奶

4. 乳酪

5. 芥菜

6. 海參

7. 紫菜

8. 黑木耳

9. 海帶

10. 黑豆

根據以上排行榜，小編為大家推薦幾種補鈣食品的經典做法，大家嘗試做起來好好為自己和家人補鈣吧

老北京芝麻醬拌面

食材準備：

麵條2兩、芝麻醬2勺、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、蔥花、生抽1勺、老抽1勺、醋1勺、香油1勺、鹽少許

製作步驟：

1. 黃瓜和胡蘿蔔洗凈，胡蘿蔔去皮切絲，黃瓜切絲，

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2. 鍋內注水，待水燒開後放入麵條，麵條煮好後放入涼水容器，

3. 芝麻醬倒在一個碗里，加一點點鹽，再往裡倒一點涼水，用筷子順一個方向攪拌，

4. 再接著往裡倒點水，繼續攪拌，這樣反覆幾次，不斷攪拌逐步加水，一直到濃稠的芝麻醬變成比較稀的狀態，顏色也變淺不少，芝麻醬就拌好了。

5. 把麵條盛到碗里，放上配菜、蔥花、生抽、老抽、醋、倒上芝麻醬，香油，一碗噴香的芝麻醬麵就可以大口大口的吃了。

小編有話說：如果是小齡寶寶吃，只要在麵條上放胡蘿蔔黃瓜碎和芝麻醬就可以了。

紫菜蝦皮湯

食材準備：

蝦皮、紫菜、油、薑絲、蔥花、鹽

製作步驟：

1. 將紫菜和蝦皮沖洗乾淨，

2. 鍋中倒點油,炸香蔥姜蒜，然後倒入適量水，放入蝦皮，

3. 待水燒開時下入紫菜，

4. 待紫菜熟後下入鹽調味起鍋，

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5. 盛到碗里撒上蔥葉，一碗簡單又營養的蝦皮紫菜湯就做好了。

乳酪胡蘿蔔糕

食材準備：

麵粉50克、胡蘿蔔30克、牛奶100毫升、澱粉20克、雞蛋1個、乳酪50克、白糖30克、油50毫升、檸檬汁適量

製作步驟：

1. 將麵粉和澱粉混合拌好，

2. 胡蘿蔔洗凈、擦成絲備用，

3. 乳酪放入牛奶中，入微波爐叮熱，攪拌均勻，

4. 雞蛋加入白糖，攪拌均勻，

5. 蛋液中加入菜籽油，充分攪拌至融合，

6. 乳酪奶液倒入蛋液中，拌勻，

7. 麵粉加入蛋奶混合液中；滴幾滴檸檬汁，拌勻，再加入胡蘿蔔絲，拌勻，

8. 分別裝入兩個微波碗中，

9. 調至微波燒烤高火檔烤5分鐘即可。