失眠多夢睡不著？該怎麼辦？

據世界衛生組織流行病學調查，在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎麼能睡得更好！

失眠的九大相關誘因

1.與軀體疾病相關;

2.與過度緊張的生活方式相關;

3.與攝入過量的咖啡相關;

4.與某種慢性疼痛相關;

5.與不良的睡眠習慣，如白天睡得過多或入睡時間不固定;

6.與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當相關;

7.與精神焦慮相關，如擔心孩子的升學問題等;

8.與生理節奏被打亂有關；

9.與環境因素相關，如噪音、燈光及不流通的空氣也會導致失眠或降低睡眠質量。

自然養生之道，告別睡眠障礙

睡眠時間：

從養生角度講四季睡眠應遵循「春夏養陽，秋冬養血」的原則，春夏「晚睡早起」，秋冬「早睡晚起」。正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。

廣東省人民醫院精神科主任醫師張斌形象的將人的睡眠比作蓄電電池，需要不斷睡覺來滿足蓄電要求。剛剛出生時是節新電池，三分之二的時間都在睡覺。等到老了，睡眠時間才6小時，好比舊電池，充一會電就滿了，但過不了多久又要充了。

睡眠設備：

臨床醫學發現將空氣負氧離子運用到睡眠障礙的治療當中，效果十分顯著。負氧離子行業權威機構—中國負離子暨臭氧研究學會，聯合香港瑪麗醫院共同對60例失眠患者進行了負離子的吸入治療。

但在治療中，專家將患者進行分組，一組接受生態級負離子生成機的治療釋放的是小粒徑負氧離子；另一組接受進口負離子生成機的治療釋放的是大粒徑的負氧離子。治療后兩組的有效率分別為90%和63%，接受生態負離子治療的患者各個指標均明顯優於另一組患者，這種解決睡眠障礙的方法不僅規避了藥物的副作用，還對改善自主神經功能紊亂及失眠等存在優秀的療效。

睡眠方向：

採取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

同時過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點澱粉類食物———土豆餅，一片麵包或一隻蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。

不過利用負氧離子這種自然養生之道，不僅對正常情況下的代謝有加強作用，還可對病理狀態下的某些代謝卻具有調節作用，因此能夠有效的穩定血糖水平，對改善睡眠障礙的狀況很有幫助。

參考資料：

1.中國負離子暨臭氧研究學會專家組成員編著《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》，及其收錄文獻《人工空氣負離子療法改善失眠患者睡眠質量的臨床研究》。

2.歷任第一、第四軍醫大學校長，陳景藻少將主編，國家重點圖書《現代物理治療學》。

轉自中國負離子暨臭氧研究學會