看過《覺者》尹燁老師特輯的朋友一定記得，在第三輯中，尹燁老師介紹道：熬夜會使我們變胖，夜晚睡得越少，變胖的幾率越大。

因為熬夜的時候，身體會認為我們仍然處於白天的工作狀態，要準備去打下一場仗了，這個時候它一定會告訴我們要吃東西，要不停地補充血糖。

而我們體內的血糖代謝是極其精準的，人體1/4的葡萄糖供給大腦。血糖既不能多也不能少，多了會導致糖尿病，對渾身都是毒藥；如果少了，低於30%又會開始頭暈，腦袋會不靈光。

控制血糖，這項極其精準而又重要的工作，是由胰島素來完成的。

實際上在睡眠過程中，我們的垂體也會配合胰島素進行血糖代謝，所以睡得好的人絕大部分身材會不錯。

說到這兒，可仁的問題就來了：如果睡眠嚴重不足，會不會造成血糖過多，導致糖尿病呢？

睡眠不足會導致2型糖尿病

來自美國睡眠基金會官網的一篇文章顯示，睡眠不足，在2型糖尿病的得病風險中有舉足輕重的作用。

註：2型糖尿病就是最常見的後天發病型糖尿病，病人血糖居高不下，伴隨著心血管疾病等各種併發症的較高風險。

文章分析了睡眠不足引起糖尿病主要機制：長期的缺乏睡眠會引起身體內分泌功能的紊亂，如胰島素（一種使血糖降低的身體激素）分泌量減少，無法在病人攝入食物后將血糖降低至正常水平。

同時，睡眠不足又會引起身體分泌更多壓力激素（如皮質醇），引起睡眠質量下降，導致胰島素無法有效的調節血糖水平。

最終的結果是過多的血糖停留在血液中，而持續的高血糖是2型糖尿病的前兆。

在每晚睡眠4.5-6個小時的人中，最容易見到上述身體應激反應，尤其在缺乏慢波睡眠（深睡眠，被認為最具修復性的睡眠階段）的人體中，這些不良的身體反應更為明顯。

同時文章也指出：睡眠太少也容易降低身體對攝入食物量的控制，這部分人在選擇食物時，會更傾向於高糖高脂肪食物。

而這種類型的食物，不僅會引起血糖突然飆升，也會增加體重。要知道，體重太高是糖尿病重要的發病因素之一。

睡眠不足又往往讓人感覺疲憊，降低活動量，這是睡眠不足引起糖尿病的另一大隱患，因為定期活動是保持體重和血糖水平正常的重要方法。

彌補方法

幸運的是，如果只是短時間的睡眠匱乏，以上不良反應是可以彌補的。

連續兩個晚上的充足睡眠（每晚10小時），就會讓胰島素分泌水平升高，使血糖調節功能變好。

儘管可以彌補，但是也要注意不要讓睡眠不足發展成為習慣，因為糖尿病還有可能引起其他很多嚴重併發症。

長期來看，降低患2型糖尿病風險或其他疾病的最佳睡眠策略是：保持每晚無間斷睡眠7-9小時。

所以，為了健康生活，還是好好睡覺吧。