在你的年齡，每天睡多久才健康？

從小到大，睡眠永遠是一個熱門的話題，從小學的早睡早起，到大學的天天熬夜，再到畢業后的缺乏睡眠，再到熬夜加班身體垮掉。幾乎所有都市的上班族們都在遭遇這樣的困擾。

雖然熬夜久了就成為了一個習慣，但是你的身體會習慣你這樣的任性嗎？

當然不會！

1/那麼不同年齡的人群，每天睡眠多長時間合適呢？

❶1歲以下嬰兒，每天16小時

1歲以下的嬰兒每天需要的睡眠時間最多，大概每天在16小時左右。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要階段，因此，睡眠時間必須要保證。

嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天收到驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺太多。

對此家長應該注意給孩子補鈣，科學餵養；還需要盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡嬰兒在後半夜分泌激素最快。

❷1-3歲幼兒，每晚12小時

幼兒每天夜裡要保證12小時的睡眠，白天還需要再補兩三個小時。

在這個年齡段的寶寶，容易因為玩兒得太興奮而影響睡眠。有時候他們雖然進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動，睡著了還在磨牙、踢被子、尿床等。這些都會影響到寶寶的大腦和身體發育。

可以在寶寶睡前1小時給他們洗個溫水澡，放鬆全身，講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，更有助於睡眠。

❸ 4-12歲兒童，每天睡10-12小時

4-10歲的兒童每天睡12個小時事必要的，年齡再大一些的兒童睡眠10-12小時就足夠了。

孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響到生長發育。睡覺如果超過12小時則有可能會導致肥胖。

兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的睡眠環境即可。睡前不要吃東西，卧室不要有過亮的燈光或者刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表，來督促他們按時睡覺。

❹ 13-29歲青年，每天睡8小時左右

青少年通常需要每天睡8小時，需要遵循早睡早起的原則，周末也盡量不要睡懶覺。睡覺時間過長會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，錯過最佳早餐時間，造成飲食紊亂等。

年輕人習慣熬夜，這樣會影響第二天的精神狀態，而且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降、過敏等。出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

髮姐建議一定要規律作息，入睡前1小時不要吃東西，中午睡半小時，對身體會更有益。

❺30-60歲成年人，每天睡7小時左右

統計資料研究表明，成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚10點到早5點的「優質睡眠時間」。

這個年齡段的人如果缺乏睡眠，多與腦力減退，或者壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。

除了緩解壓力之外，還應該在睡眠環境上下點功夫，例如減少噪音、給室內通風換氣等，同事選擇軟硬比較適合自己的枕頭。

仍然覺得睡眠不夠的人，也可以通過午休1小時的方式來補交。

❻60歲以上老人，每天睡5.5-7小時

老人應該在每晚12點前睡覺，睡眠時間有7個小時，甚至5.5小時就夠了。

數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。長期睡眠超過7小時或者睡眠不足，都可能導致注意力不集中，甚至有可能出現老年痴獃，增加早亡風險。

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於腦功能退化；失眠多是因為體內褪黑素分泌減少所致。建議睡眠質量不好的老人最好養成午休的習慣，時間不要超過一小時。

2/睡眠不好會怎樣？

❶長胖

睡的不好，或者睡眠不足的話，身體里吃的卡路里就很難消耗，特別容易堆積在屁股，大腿和肚子，所以睡不好會導致長胖。其次，一般失眠或者是睡不好的人吃的通常都比較多，這樣攝入的脂肪和卡路里相對比較多，所以容易發胖。

❷情緒暴躁

女性比男性更容易受睡眠不足的影響，女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。

❸易生病

人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠，可以對身體的各項機能起到修復作用，另外，睡眠質量不好會導致精神注意力不集中和體力不足，而長期睡不好則會引起高血壓、糖尿病等慢性疾病的發生。

❹影響皮膚健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

❺吸引力下降

這個就很關鍵了，睡眠不好對一個人最直觀的體現就是，會讓你顯得無精打采，皮膚暗淡。而我們對於其他人的吸引力首先就表現在外在上，這種萎靡不振的形態會讓我們的吸引力大大下降。

3/睡眠不好怎麼辦？

無論是嬰兒還是少年，無論是年輕人還是老年人。睡眠問題都是普遍存在的，而睡眠問題會嚴重影響到我們的工作，生活。那麼該如何才能擁有一個好的睡眠呢

❶自我聯想法

躺在床上，腦中想象出一副美好的畫面，將自身置身於此環境之中，不斷探索這個神奇的空間，逐漸就會進入夢中。

❷食物助眠法

可以在晚餐中加入一些有助於睡眠的食物，例如熱牛奶、百合、小米等。

❸自我保護法

有些人失眠是因為缺乏安全感，導致精神緊張，睡眠質量不好。所以可以買個抱枕抱著睡，能夠有效解決睡眠問題。

❹書本電影助眠法

選擇一些輕鬆不燒腦的讀物或者肥皂劇來看，也許看著看著就困得不行了，眼睛一閉就睡著了。

❺運動助眠法

睡前幾小時，可以做一些運動，讓身體有疲勞感，然後洗個熱水澡，躺在舒適的床上，馬上即可步入夢鄉。（切記不可運動過量或者過於激烈）