懶人如何瘦腿瘦腰

怎麼才能快速瘦腰

1、每天8杯水。喝足水才能補充身體必須的水分,腸胃蠕動也可以更加活躍,促進宿便的排出,只要體內堆積的毒素沒有了,小肚子自然就消失不見了。

2、飯後靠牆站。晚飯要吃的清淡一點,飯後半個小時的時候,夾緊臀部靠牆站一下,要把臀部、背部、腿部、腰部還有頭和脖子都盡量靠近牆面,可能幾分鐘后就會很累,但是一定要堅持15分鐘,每天做一次,一個周就會見到成效。

3、多做家務。下班回家后不要直接窩在沙發里吃零食、看電視,這樣肥肉是減不掉的。多做一下家務,收拾一下房間,拖拖地,澆澆花,洗一下衣服,這樣能有效增加運動量,消耗更多的脂肪。

4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下,完全利用腰部的力量,不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以試試,長期堅持,效果明顯。

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5、仰卧起坐。仰卧起坐是眾所周知的有效瘦腰的方法,而且長期堅持,不僅可以瘦肚子,對腰側贅肉也有緊緻作用呢,同時還能促進腸胃蠕動,加速排毒。

4個日常瘦腰小運動

1、輕拍小腹:自然站立呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

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