避免傷痛，健康跑步，跑步兩個常見的疼痛和預防
跑步對身體的衝擊比較大，跑的速度跟衝擊的大小成正比。當你愛上跑步之後，你就會不由自主的滿足於慢跑，速度是每個跑者內心永無止境的追求。
但是比配速更重要的其實是跑得安全，否則一旦在跑步過程中遇到傷病，少則十天半個月多則數月，好不容易培養起來的跑步習慣會半途而廢，好不容易達到的配速也會掉下去。
小編在跑步過程中也遇到了一些傷病，另外小編也收集整理了跑步乾貨，以幫助各位跑友盡量全面了解常見的跑步傷害與預防對策，健康跑步穩步提高配速。
跑步前後的拉伸不夠
跑前拉伸和跑步拉伸有利於提升肌肉的延展性，跑前拉伸能讓全身肌肉從靜止逐步過渡到全身的溫度提升最後到貼近跑步的強度，讓你在短短几分鐘之後達到跑步狀態；經過長時間的奔跑后，跑后拉伸能是改善肌肉的僵硬和緊縮狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉的彈性和關節的靈活性，便於運動時儲備更多的彈性優勢。所以跑后拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。
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反之，如果忽略跑前跑后的拉伸，就會導致肌肉彈性下降，跑步時形體姿態容易出現僵硬，而不正確的跑步姿態就導致跑步過程中衝擊力不斷疊加，從而引發損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。
不做拉伸你的身體就會一步步被毀掉！
姿勢不良
很多跑友的跑姿不正規，諸如前傾過多、重心太低、彎腰駝背、膝蓋直挺、擺臂不足、前後聳肩等等，這些錯誤的跑姿不僅降低了跑步的效率，更讓身體各部位承受不必要的壓力而產生傷痛。所以在你剛開始跑步的時候，如果有可能最好讓其他人看看你的跑姿是否正確，有則改之無則加勉。
肌力不足
跑步不僅僅是雙腿在做功，而且全省肌肉的相互配合。如果一個人的肌力不夠，便很難協調的維持正確的跑姿，更會增加受傷的幾率。因此，有經驗的跑友除了跑步，還會堅持不懈的練習肌肉力量，而不斷加強的肌力又能讓自己的跑步變得更輕鬆，也不容易收到傷病的打擾。
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小編接下來將就跑步的運動傷害逐一介紹，即使受傷了，一定要及時自己進行簡單處理，減輕痛楚。除此之外，如果傷痛比較嚴重，一定要及時就醫，只有健康的身體才能延續我們的跑步生涯。
1、大腿后側拉傷
大腿后側的肌群主宰許多腿部的動作，包括屈膝、跨步、跳躍等，都需要用到這些肌肉。
不過，這個部位的肌力比大腿前側弱，兩組肌肉對抗之下，肌力較弱的後腿肌便容易拉傷。
運動前熱身不足就猛然運動，很容易拉傷腿后肌。當跑者感到大腿後方有撕裂感、疼痛或腫脹的現象，腿后肌可能已經拉傷了。
遇到緊急的運動傷害，關節扭傷、挫傷、韌帶拉傷、脫臼、骨折等等，若是已經脫臼、骨折或有嚴重出血的情況，當然是要馬上送醫急救。那麼如果是一般扭傷、挫傷、拉傷的情況，可以在就醫前，先以「PRICE原則」進行處理。
經過幾天的修復，待腫脹情形消失后，可進行適當的伸展運動，並以騎自行車、游泳、散步等方式做為做為替代活動，逐步恢復關節的活動度與肌力，痊癒后便能正常活動，並加強運動前的暖身和伸展，以免再次受傷。
急性運動傷害處理原則：PRICE
Protection 保護
在急性傷害發生時，檢查傷勢以後，馬上保護受傷組織或部位，避免受到二次傷害。
Rest 休息
馬上停止所有運動、任何會影響到患部的活動，讓患部安靜、休息。主要是為了減少由活動引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。
Ice 冰敷
這是急性運動傷害處理中最重要的一環，目的是止血跟消腫，冰敷的生理作用有：
使血管收縮、血流變慢 → 止血、減少腫脹；
使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導 → 止痛、放鬆肌肉；
抑制肌肉收縮速度與張力 → 放鬆肌肉；
減緩代謝速率 → 消炎、止痛。
可以使用塑膠袋裝冰塊、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分鐘為限，每1至2小時一次，持續2到3天。患部不再腫脹惡化之後，可搭配熱敷交替使用。
Compression 壓迫
壓迫的目的在止血及消除腫脹，並固定患部，通常使用彈性繃帶或運動護套。彈性繃帶有幾個使用原則需注意：
由遠端往近端包紮；
繃帶壓力要平均，鬆緊要適中；
肢體遠端要露出以觀察血液循環。
Elevation 抬高
在受傷后24小時內，盡量可以讓患部抬高，高於心臟即可。目的在減緩血液衝到患部傷口的速度，協助止血。同時可以做等長肌力運動，促進血液及淋巴液的迴流效果。
在急性運動傷害的48小時內，持續進行PRICE處理，可以較快消除發炎、腫脹情形，接下來的醫療處理跟復健才能順利進行。
2、骼脛束摩擦綜合症
骼脛束摩擦綜合症是長跑者常見的運動傷害，又稱「跑者膝」。髂脛束是大腿外側的肌膜組織，具有穩定膝關節的作用，跑步時，髂脛束會隨著步伐交換前後移動，容易和脛骨下端的突起部過度摩擦，導致發炎並引發疼痛。
許多跑者經過一段長跑后，可能會發現膝蓋外側有熱熱的感覺，嚴重一點則會感到疼痛，有時甚至痛到睡不著！
跑步前充分暖身與伸展，避免骼脛束過度緊繃。平常也應養成固定的運動習慣，採用漸進練習的原則，讓身體有更多適應時間。如果感到疼痛，請立即休息並冰敷膝蓋外側，避免下坡訓練，免得加重病情。嚴重者請尋求物理治療師協助，避免癥狀繼續惡化。