安全健身：4個經典常見動作錯誤訓練糾正避免肩部肘關節手腕受傷

今天為大家分享一組關於訓練時如何避免，肩部關節，肘關節，手腕部位受傷訓練動作糾正，現在熱愛健身的人越來越多，有很多健身新人由於前期缺乏訓練經驗，導致有很動作動作都不能達到標準的訓練姿勢，但是在健身訓練中，對健身動作的標準性要求非常高，如果訓練的者動作不夠標準，那麼在訓練中就會很容易造成訓練意外或者加重關節的磨損，

如果長期的進行不標準的動作訓練，時而久之就會對相應的關節造成嚴重的損傷，所以對於健身新人來說如果掌握標準的訓練動作是非常關鍵，完成標準的訓練動作不僅對肌肉刺激效果可以達到最好的狀態，更是安全健身的第一步，有很多人健身者磨損受傷，多數都是因為動作沒有做標準，動作誇張，太快，器械使用超過自身可以安全控制的重量，這樣訓練都是非常不安全不科學。

下面小編為大家糾正幾個非常常見經典訓練動作的正確訓練方法，大家可以按照下面的對著參考看看自己在訓練這些動作時有沒有做標準。下面4個訓練動作，每一個動作都有一個非常正確的標準參考和一個常見的錯誤方式對於。

動作一，EZ桿斜板彎舉，這個動作是非常經典的肱二頭肌增肌訓練動作，但是有很多健身者都是在錯誤的做這個動作，做這個懂這個時如果動作不夠標準，會對肘關節和手腕造成很大的損傷，長期得不到糾正會造成手腕無法受力或者手腕受力出現疼痛，動圖1是正確標準安全的訓練演示，動圖2為常見的錯誤方式，大家一定要仔細對比這兩種方式，訓練這個動作正確的方式是肘關節部位與肩部平行同寬，而大家常見的錯誤就像動圖2那樣，肘關節向外張開。

動圖1

動圖2

動作二，掌心相對引體向上，引體向上是健身訓練最一個非常常見經典的訓練動作，引體向上可以同時強化上半身多個部位，肩背，手臂，胸肌，腹肌等，引體向上系動作都可以強化到這些部位，但是引體向上這個動作如果做錯了，不夠標準在訓練中出現意外，那將會對身體造成巨大的傷害，特別是對肩部的傷害，就拿這個掌心相對引體向上來說，如果動作做錯，就會對肩部造成嚴重的磨損，下面是正確動作與錯誤動作對比，動圖3是正確標準的動作，動圖4是錯誤的動作，我們從這兩張圖中可以明顯看到錯誤動作對肩部的造成的壓力，所以訓練一定要自行糾正動作的錯誤。

動圖3

動圖4

動作三，史密斯肌負重頸前推舉，這個動作是一個非常經典常見的胸肌訓練動作，但是有很多健身者都做錯這個動作，做這個動作首先是要注意手腕的握姿，（動圖5是正確標準動作）正確的握姿是手腕掌心上斜向上，（動圖6是錯誤的動作）而錯誤握姿是掌心向外抓者槓桿，這樣的握法在訓練時不但會加重手腕的壓力，還會給變肘關節姿勢加重肘關節壓力，如果訓練者長期不進行糾正，很容易造成嚴重的肘關節和手腕磨損。健身者一定要仔細看這兩個對比圖。

動圖5

動圖6

動作四，固定器械坐姿划船，這個動作也是非常經典的訓練動作，但是在訓練時有很多健身者都做錯，動圖7是正確標準的動作，動圖8是錯誤的動作，大家要仔細對於肩部和肘關節姿勢，這個動作做錯在大重量訓練的壓力下很容易拉傷肩部。

動圖7

動圖8

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