想減肥？請立刻停止跑步！

一說到減肥
很多胖子說：運動減肥！！！那是最健康的減肥方式！

昨天上了微博熱搜的新聞，武漢市民小蘭：「想在開學前有個新形象，去健身房鍛煉，踩了1個小時動感單車，腿部有些疼，以為是正常的，過幾天疼得很厲害，而且還出現了醬油色的尿液。感覺很害怕，家人就把我送到醫院。」

武漢同濟醫院重症醫學科主治醫師冉曉：「平時沒有時間鍛煉，一次性踩動感單車1小時，身體負荷大，肌肉細胞勞累的情況下產生損傷，肌酸激酶和肌紅蛋白大量釋放到血液里，這在體內就是一種毒素，大量的話循環到腎臟直接阻塞腎小管。」

這個是你們認為最健康的減肥方式？！！

分分鐘你可能成為下一個因為運動進ICU的人

你肯定見過經常運動，但是卻一點都沒瘦下來的人吧？

跑步，絕對是公認的減肥第一運動。每天都在家附近散步或者慢跑，在健身中心拚命跑步或者進行有氧運動，可是卻一點也沒瘦，體型也沒有更好。這樣的人可不在少數。

跑步之所以如此火爆，一方面歸因於國家和商家的大力宣傳推廣，另一方面也是因為跑步具有太多其他運動所沒有的優勢，如門檻低、花費少、場地不受限、簡單易操作等。

但骨科醫生說：請立刻停止跑步減肥！！！！

01請不要再用跑步減肥了！

你可能跑了幾個月幾年並沒有感覺不舒服，你可能看到網上很多人試圖為跑步的損傷洗白，未來你也可能會運動減肥成功（但你肯定會反彈，某減肥節目的選手就是在節目中運動瘦了，但是復胖了），但更可能的是，你會更早地跑來醫院換關節。

她甚至在努力減肥的困境里，開始抑鬱

不管減肥，還是跑步，本質上都是一個通過挑戰並超越身體極限，以將身體脫出舒適區，從而使身體發生改變的過程。而所有挑戰和超越機體承受能力的運動，都會不可避免地、不同程度地損傷身體的某個或某些部位。

唯一的區別就是：有些損傷是暫時的、可逆的，如健身房舉鐵暫時可逆的損傷肱二頭肌（大臂肌肉）以獲得肌肉恢復后更粗的臂圍；而有些損傷卻是永久的、不可逆的，甚至暫時不會被察覺到的，比如：超過承受能力的運動對膝蓋里關節面軟骨的反覆磨損。

軟骨，可以看做骨頭跟骨頭中間的一層緩衝墊，以避免骨頭間直接硬碰硬的摩擦和震動。然而不幸的是，人體的軟骨如薄薄的冰層一樣光滑脆弱，更可怕的是關節軟骨有著兩個特殊的解剖學特點：

• 軟骨沒有血管

• 軟骨沒有神經

沒有血管，意味著關節軟骨只能靠關節液來攝取營養，所以軟骨損傷后自我修復的能力差到讓你難以想象。因此，相對其他部位更容易出現不可逆的磨損。

當然，這還不是最可怕之處，最可怕的是軟骨沒有神經。因為這意味著即使軟骨在被嚴重損傷時，人體也不會感覺到疼痛，於是便不會停下損傷軟骨的各種行為。直到某部位的軟骨被磨損的一乾二淨，露出了軟骨下面的骨頭（如上圖：脛骨和髕骨減的軟骨磨損乾淨，兩骨頭就會摩擦）。這時，骨頭上的神經被刺激，終於引起了疼痛。這時你才會來骨科門診，但卻被醫生告知建議住院手術。

關於「跑步損傷膝關節」，論壇上有吃瓜群眾的互撕，社群里有跑友間的討論，就連運動醫學專家之間都有著不同的意見。我們還是看是看下專業醫學文獻吧。

1997年，Lequenne等[1]在《Osteoarthritis and Cartilage》雜誌上發表了一篇題為《Sport practice and osteoarthritis of the limbs》（體育運動與肢體骨關節炎）的文章。在這篇SCI文章中，Lequenne教授指出：

• 相較於不愛運動普通人，有跑步習慣並且規律運動的人患膝關節骨性關節炎的可能性要高。

2004年，Felson等[2]在《Clinical Orthopaedics and Related Research》雜誌上發表了一篇題為：《Risk factors for osteoarthritis：understanding joint vulnerability》（骨關節炎的危險因素：充分認識關節的脆弱性）的文章。他們將所有影響關節的危險因素概括為二大類：

• 增加關節易損性：如關節對線不良（簡單說就是肢體畸形不正常，如O型腿或X型腿）、肌肉無力、年老、遺傳因素等；

• 增加關節載荷：如肥胖、高水平競技性跑步等。

然而正如我們之前所言，不同於急性損傷能立即顯現且損傷部分可逆，過大體重對膝關節的過度衝擊和磨損是緩慢、隱蔽且不可逆的，在軟骨磨損到一定程度前往往不會感覺到不適，而當軟骨過度磨損引起骨性關節炎后，損傷早已不可逆，只好來骨科找醫生給換關節。

2014年12月，同濟大學附屬東方醫院運動醫學科盧亮宇和王予彬[3]兩位學者，在《中國運動醫學雜誌》上發表了一篇對所有熱愛運動的人都有指導性的文章。

在這項研究中，他們將120名研究對象隨機分為五組，分別進行連續12周規律的「跑步」、「騎自行車」、「快走」、「游泳」和「對照組」（對照組在12周內被禁止參加任何規律性的運動鍛煉），在12周內反覆測量這些人的BMI（體重指數）、下肢肌肉力量和膝關節磁共振里關節軟骨的體積。

• 所有4個運動組鍛煉后BMI指數均有明顯下降，對照組（不運動）BMI上升了。是的，實驗證明這4種運動對於減肥都非常有效果，當然坐吃等死自然會變胖。

• 游泳和騎自行車能顯著增加股四頭肌（大腿肌肉）力量，而跑步和快走並不能增加股四頭肌力量。

• 與鍛煉前比較，跑步組和自行車組運動鍛煉后膝關節軟骨體積明顯減少，而游泳組、快走組膝關節軟骨體積並沒有明顯變化。

許多跑者儼然不相信跑步可能會不可逆的損傷他們的膝關節。

因為他們每個人都篤信自己的跑步方式是正確的運動強度是合適的。甚至不忿的說「那些天天跑馬拉松的人不一樣活得好好的？」「那麼多人天天跑步怎麼都沒事兒？」

是的，有個概念叫「倖存者偏差」，而中國更有句老話叫「不是不報，時候未到」。

特別是肥胖者（BMI越高跑步風險越大。）、膝關節有內翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、既往有過膝關節韌帶或半月板等重要結構損傷、年老者、以及有關節炎家族史的女性等。不適合選擇跑步為運動方式！

想通過跑步減肥更是萬萬不可取的！

想減肥？請立刻停止跑步！！！

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