讓膝蓋不再疼的三個小動作，送給年邁的父母吧。
大家知道嗎？
其實我們的膝蓋很脆弱
尤其對於老人來說
膝蓋承受著全身的重量
不斷增加體重、不恰當的健身方式等
都會對它造成負擔
出現各種毛病和疼痛
所以說
保護好膝蓋很重要！
在日常生活中
也有需要注意的地方
1
減少蹲和跪
從臨床觀察來看
膝關節疾病患者女性多於男性
其中一個重要的原因
是因為女性一生中下蹲的次數更多
而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大
因此
要少做長期蹲跪的動作
別蹲著做家務或跪著擦地板
2
鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋
以減少膝關節的壓力
日常生活中
鞋跟以2-3厘米為宜
鞋底不宜太薄
否則會給膝蓋帶來不利影響
注意事項說完了
接下來分享三個膝關節的小動作
每天做三次
很簡單哦
1
直腿抬高
①平躺於床上，雙手放於胸前，兩腿保持膝關節伸直
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②慢慢抬高右腿，在高出停留10秒慢慢放下
③重複此動作10下，再換抬高左腿
坐著的時候，也可以這樣做
①當你端坐在一把椅子上時，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90°直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。
②這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。
③它可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
2
股四頭肌靜態用力運動
①平躺於床上，在右腿膝下放一個卷緊的毛巾。
②用膝後部頂壓毛巾，此時應感到大腿前方肌肉（股四頭肌）用力繃緊。維持此姿勢10秒，放鬆肌肉。
③重複動作10下，再換左腿重複動作。
3
腘繩肌靜態用力運動
①平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。
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②腳跟往下頂，使大腿後方肌肉（腘繩肌）用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。
③重複10下，再換左腿重複動作。
膝關節很重要
在生活中起著很關鍵的作用
記得要分享出去
讓更多的人可以看到！
