瑜伽球能減肥嗎 瑜伽球減肥3大注意事項

瑜伽球能減肥嗎？瑜伽球減肥3大注意事項。瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具，看似最平常不過的球球，其實能夠很好鍛煉身體起到瘦身作用。下面小編給大家分享瑜伽球能減肥嗎？瑜伽球減肥3大注意事項。

瑜伽球能減肥嗎？

瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。瑜伽球減肥效果好嗎瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。只要堅持瑜伽球鍛煉，至少堅持一兩個月，每天鍛煉不少於半小時，定能有所成效。

瑜伽球減肥有什麼優勢？

1、相比於傳統瑜伽，「球瑜伽」的趣味性更強，可以協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協調性。

2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。

哪些人適合用瑜伽球減肥？

瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。

注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學者可以選擇小球練習。

怎麼用瑜伽球減肥？

1、基本式-瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩后，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

2、傑克跳-瘦大腿

坐瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

3、橋式-瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

4、風車式-瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

5、側舉式-瘦胳膊

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側進行。重複動作10次。

6、收縮式-瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。

瑜伽球減肥要注意些什麼？

1、練習時要配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作。

2、練習時注意力要集中，提高專註度，這樣更有利於把握正確的姿勢，避免受傷。

3、任何減肥方法都需要堅持，瑜伽球減肥最主要的也是堅持。