怎麼練胸肌之上斜杠鈴卧推

上斜板杠鈴卧推從不同角度鍛煉肌肉群是一個非常好的訓練方式，它增加新的增長點。杠鈴卧推，傾斜角度讓更多的力量集中在胸部，背部也很穩定在凳面上不會分散力量，並降低小腿的用力。

動作名稱：上斜杠鈴卧推

目標鍛煉部位：胸肌上部，還能鍛煉你的前三角肌和肱三頭肌

使用器械：杠鈴

起始姿勢：躺在一個向上傾斜約30度到45度間的斜板上，雙腳自然著地，調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。

動作分解：舉起杠鈴離架，並慢慢降低到約3英寸以上的鎖骨（胸頂部），然後恢復到起始位置，要用緩慢而可控的方式做這個動作。相反，當你向上推舉，這需要爆發力量。儘可能多重複重複此動作，你可以直到力竭。

注意要點：確保板凳是不是角度太陡。傾斜的最佳角度是介於30度和45度之間。這將會把重點放在上胸部，而不把它變成一個坐著的推舉。避免杠鈴離開機架板凳太靠後，並把不必要的壓力在你的肩上。當降低杠鈴請不要放在臉部上方。

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