天氣越來越冷

很多小夥伴經常不到飯點

或者睡前腦海里中就浮現出各種好吃的

於是忍不住把手伸向零食

脂肪就是這麼一點一點囤積起來的

其實大家完全不需要

對吃零食這件事有什麼負罪感

因為只要吃得對

每天一到兩次的加餐不只能解決餓的問題

提高學習或工作效率

還可以避免正餐時攝入過多

並且補充一定營養

所以說吃什麼很重要

這裡有一些適合上班族和在校生做為零食的食物

高營養低熱量低價

好買好帶

吃起來也比較方便

餓了就從這裡隨便選吧

1牛奶和酸奶

牛奶和酸奶中富含優質的蛋白質和鈣，雖然是液態但也可以飽腹，五星推薦。純奶中，脫脂奶和全脂奶區別不太大，200ml 一盒或一袋也就 120Kcal 左右。

2滷蛋

各種滷蛋食堂超市甚至路邊早點攤都能買到，高蛋白低脂低熱量，也就 70 大卡左右的樣子，一般吃一個就不餓了。如果在家餓了，白水煮雞蛋稍稍沾點醬油也很好吃。

3堅果

腰果、花生、巴旦木等這些堅果的熱量雖然不是特別低，但勝在含有大量不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維等，特別適合作為加餐提供能量和營養，但切記，每天單手一小捧就夠。

4水果

水果富含大量維生素和膳食纖維，飽腹感也OK，但在這裡豆豆就提醒一句，優先考慮富含維生素C、酚類物質和鉀的水果，比如莓類、柑橘類等，聖女果或胡蘿蔔當水果也不錯。

5玉米和紅薯

如果你實在很餓，覺得以上還不夠給力，看看附近有沒有賣煮玉米或烤紅薯的，雖然都是碳水，起碼都是無添加低GI，比餅乾甜麵包膨化零食的好多了。

6燕麥棒

網購的選擇範圍很大，比如燕麥塊或燕麥棒。主要原料是燕麥，高蛋白高膳食纖維還抗餓的健康零食就是它。記得留意下營養成分表，一小包熱量一百多大卡就可以剁手哦。

如果以上這些選擇你覺得都不是很有食慾

只是想吃薯片餅乾鍋巴辣條等零食

那你還是承認吧

你這不是餓

是饞