做好膝關節炎的預防讓它不再猖獗

大家不要小覷了膝關節炎的危害，一定要在生活中做到防患於未然，通過做好生活中的預防工作，來降低自身患上膝關節炎的幾率，不給膝關節炎以可乘之機。那麼，預防膝關節炎的辦法有什麼？

預防膝關節炎的辦法有什麼

1、保持體重：不管什麼時候都不暴飲暴食，過胖的朋友可以採取科學、合理方法適當減肥，以減少關節承重，減少膝關節炎病發。

2、及早矯正下肢或關節畸形：如下肢或關節出現關節畸形如膝內、外翻、髖關節發育不良、關節半脫位等，一定要儘早矯正，以免造成嚴重的後果。

3、改正不良坐、立姿勢：長期保持錯誤的坐、立姿勢易給關節造成不良的影響，所以不管是站、還是坐一定要注意姿勢，也應盡量避免長時間保持同一姿勢。

4、適當參加鍛煉：適當的運動可以強身健體，但一定要採用正規方法鍛煉身體，活動量不要過大，不要長時間過度跑跳、下蹲，儘可能不反覆頻繁步行上下樓梯。

5、避免關節創傷：在日常生活中應該注意避免關節受傷，如果不注意受了傷，應該積極進行物理治療，並於傷后使用拐杖、助行器等，不要勉強行動，以免留下後遺症。

關於「預防膝關節炎的辦法有什麼」，我們已經通過上面的介紹，讓大家有了充分的了解，希望可以幫助到更多的人。除此之外，對於已經得了膝關節炎的人來說，一定要掌握正確的護理方法，以便通過做好護理工作，來加快病情的康復速度。具體介紹如下：

怎麼護理得了膝關節炎的人

1、走遠路時不要穿高跟鞋。對於患有膝關節炎的女性患者，應注意不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

2、盡量避免身體肥胖。膝關節是重要的負重關節，當該部位出現了一些疾病問題，應盡量避免身體肥胖，防止加重膝關節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

3、注意保暖。關節容易受到寒冷的侵襲，當膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

4、注意走路和勞動的姿勢。日常應對姿勢有一定的要求，這樣可以減少對膝關節的傷害。不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

5、鍛煉前應做好準備活動。人們若是參見體育運動之前，沒能做好準備活動，身體突然劇烈運動，容易導致關節的損傷。在運動前，應輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。