餐后血糖高？7個小妙招助您血糖達標！

治療糖尿病，總結一句話是：管住嘴，邁開腿！很多糖友覺得多吃點也沒事，到時候加大運動量不就得了，這是錯的！邁開腿要在管住腿的前提下進行。飲食、運動還有藥物是降糖的利器，如何用好，糖友牢記這些技巧...

1、先吃菜，后吃飯

比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調均可，然後再吃飯，吃一小口飯，同時搭配一大口其他菜肴。

2、吃飯定時定量

有研究表明，生活不規律大大增加了患糖尿病的風險，同時也會加重糖尿病的癥狀。所以，糖尿病友定時定量進餐非常重要。

定時：一日三餐的時間固定，兩餐間隔5-6小時，晚餐最好在7點前吃完，水果放在兩餐之間。有研究表明，多吃新鮮水果可減少糖尿病及併發症發生風險。

定量：主食一般每天吃5～8兩，注意粗細搭配，粗糧和雜豆類食物佔一半以上。如果按每天5兩算，具體分配早餐吃1兩，午餐吃2兩，晚餐吃2兩；肉禽魚蛋每天100～150克，豆類25克，奶類300毫升，蔬菜至少500克。

3、餐後半小時別坐下

餐后30分鐘內，不要坐下，可以站立、散步或做點輕體力家務活，這樣不會影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

4、食物多加醋

食用醋可以減少食物對血糖的影響。建議糖尿病友在吃魚肉等高熱量的食物前，先喝兩勺醋，如果不習慣這樣吃的朋友，可以用醋作為蘸料。日常飲食多用醋來調味，例如醋拌黃瓜、醋拌海帶絲等。

穩糖APP提醒糖友注意：不能為了降血糖而過量的食用醋，以免適得其反。

5、胰島素注射劑量要準確

很多糖友用了胰島素，控糖還是不理想，原因可能是注射劑量不準確。如注射過程中調整胰島素劑量、胰島素外溢、注射前沒有排氣等，都會導致胰島素注射劑量不準確，一定要避免。胰島素泵的糖友，也要注意調好量。

6、運動要保持一定的強度

主張糖尿病友做中等強度的運動，如果強度不夠，運動的降糖療效大打折扣。判斷運動強度的簡單方法是目標心率，通常目標心率=170-年齡。中等運動強度是運動過程中能說話，但不能唱歌，而且身體一定要出汗。

運動時間：達到目標心率后，持續20～30分鐘，如果達到目標心率后就停下來，會影響運動效果。

7、看開點，別給增加壓力

一切煩惱的根源都是因為自己，糖友要學會給自己減壓，因為長期處於壓力狀態下，會影響心情，打破體內的平衡，導致血糖波動。

減壓的方法有很多，如傾訴、運動等。

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