腹肌快出來！9個動作多方位「轟炸」腹肌！

傲人健壯的腹肌是男性最佳表現的關鍵，視覺衝擊力不亞於身體任何部位的肌肉。有一句話是你該記住的：小心那些擁有六塊腹肌的男人和永遠保持完美身材的女人，他們有你想不到的決心和意志力。那麼怎麼樣才可以練出腹肌，必須了解下面三點！

一.減脂

如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周堅持三到五天的有氧運動，可以很好的減脂，有氧運動保持在30-60分鐘之間，強度維持在中高強度，這樣減脂效果最佳。

二.增肌(腹肌)

腹肌的訓練講究循序漸進，經常變換動作順序與難度，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉。

腹肌是多塊肌肉組成，上腹，中腹，下腹，側腹等，需要不同的動作搭配來全面訓練刺激。再加上腹肌本身就是難受肌群，所以在動作難度上也要不斷的增加，這樣才能更有效的刺激到腹部肌肉增長。

三.鍛煉

今天為大家介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作，能幫你全面鍛煉強化腹肌。

課程要求:

a.先做15分鐘的有氧，比如跑步，這樣效果會更好

b.無需每天都做，每周3-5次就可以啦，但是每天都要做有氧！

c.沒有經過鍛煉的人一般第二天都會有酸疼，堅持幾天就好啦

d.課程完成後記得拉伸，這樣可以防止酸疼，避免身體受傷

e.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)更多課程等你！

男人就該對自己狠一點，虐起來！

1.動作1-（30秒-不休息）

2.動作2-（30秒-休息30秒）

3.動作3-（30秒-不休息）

4.動作4-（30秒-休息30秒）

5.動作5-（30秒-不休息）

6.動作6-（30秒-休息30秒）

7.動作7-（30秒-不休息）

8.動作8-（30秒-休息30秒）

9.動作9-（30秒-完畢）