胸大肌遇上拉伸技術

很多時候咱們都只是關注咱們的胸肌是不是長得好看，卻忽略了肌肉的實用性。肌肉並不是說大就夠了，還要具備一定的柔韌性，要不然緊繃的一大塊肌肉只會是壓迫你血管神經的一塊大石頭！

胸大肌位於胸廓的前上部皮下，為扇形闊肌。起自鎖骨內側半的前面、胸骨前面半側和第1~6肋軟骨的前面等處，各部肌束向外集中，在三角肌前緣及肱二頭肌長頭之間，以扁腱止於肱骨大結節嵴。

神經支配：

胸內、外側神經（頸5~胸1）。

胸大肌部位的神經循環系統的局部解剖學：

第1肋間神經的皮支。肋間神經前皮支。

由於第1肋間神經的皮支在此穿過，胸大肌的損害或痙攣刺激或卡壓皮神經，這是引起假性心臟病、心慌、胸悶現象產生的因素之一。

按照胸大肌肌纖維的生長方向可以分成三個部分。

我們以它的連接處命名為：

（上束）連接於鎖骨。

（中束）連接於胸骨。

（下束）連接於肋骨和胃部肌肉。還有附加纖維至腹肌腱膜。

上面所有區域匯聚在一起連接於肱骨前方。這些連接使胸大肌參與協助手臂內旋和內收。上區還幫助抬起手臂；下區幫助將手臂和肩向下拉。

胸大肌跨越三個關節：胸鎖關節、肩鎖關節和盂肱關節。這種肌纖維的生長方式就像一把打開的摺扇附著在前胸部。這種扇形的生長方式使胸大肌的穩定性更強、參與的運動功能更多、和更有力量以及有效的保護肋骨和前胸部。

胸大肌結構複雜，我們按照胸大肌的肌束生長方向，將它分成三部分逐一敘述。

（由於上面雲門穴的關係我在這裡重點講胸大肌上束）

1. 胸大肌上束；鎖骨部：

起於鎖骨內側1/2的前面，肌束斜向外下方止於肱二頭肌溝的外側緣。與背闊肌和大圓肌的走形附著肌束呈交叉。背闊肌和大圓肌斜向上，胸大肌鎖骨部斜向下，它們互相形成拮抗。

（雲門穴）

當胸大肌鎖骨區的肌束出現問題時它會將痛覺轉移至肩關節的前方、包括胸大肌本身鎖骨部附近（相當於前三角肌和肱二頭肌長短頭接連處附近區域）。

有時候不能做外展肩關節時用力向外伸展手臂的甩窗帘的動作，當上述姿勢突然發力時會引起前臂前三角肌下端、肱肌的附近撕裂般疼痛。

還能引起當肩關節過度伸展時前三角肌的區域疼痛，這將使手臂無法完成背到身體後面的動作，胸大肌鎖骨部的癥狀會導致的功能障礙會被誤診為肩周炎和肱二頭肌腱炎。

胸大肌拉伸方法：患者雙腳盤坐在墊子上背靠背雙手抱頭，操作者背對背靠在患者的背後雙手放在患者肘部，患者吸氣延展脊柱呼氣時操作者向後向上彎曲上背部拉伸患者胸大肌。注意：吸氣不動、呼氣拉伸、時間30-45秒、對抗5-10秒。

在家中自我拉伸胸大肌：弓箭步，手肘部放在門側略低與肩部（手和肘垂直地面）胸部向前後側腿向前蹬地。注意：吸氣不動、呼氣腿蹬地胸部向前、時間30-45秒。

相關癥狀：肩痛，上背痛，圓肩駝背，手臂麻木，翼壯肩胛骨，胸部疼痛，胸悶，心慌，心律不齊等。

來源：中國好脊柱

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