保護前列腺，男人一起這樣運動吧

本文由七分男人出品

撰稿專家：深圳市名中醫 深圳市中醫院 男科主任 陳德寧教授

前列腺疾病是現代男人的常見病。

在治療前列腺疾病的過程中，除了進行規範的治療外，最為關鍵的就是：「運動和鍛煉！」

這對於前列腺疾病的預防和治療會起到至關重要的作用！

健康誠可貴，運動價更高！但在運動項目的選擇上也得適當把握，方向對了，才會有事半功倍的效果。

對於前列腺而言，騎自行車的運動方式得注意！

首先要明白長時間騎車這個運動對前列腺有害！

長時間騎行自行車、長時間站立、久坐不動等這些持續性姿勢有一個共同特點：「都會導致前列腺部位直接持續受壓，加重前列腺充血與淤血。」

這就是原因所在！

積極鍛煉不僅可增強自身體質，還可以促進全身新陳代謝，尤其是促進陰部的血液循環和淋巴循環，使前列腺液分泌更旺盛、排出更順暢，更有助於前列腺炎症的消退。

運動鍛煉不僅可以活躍身體細胞更有助於振奮精神，減少負性情緒，增強身體抗病潛力。但運動強度要循序漸進，因人而宜，不要太劇烈，不宜做競技類體育運動，如快跑等；

應該做一些有氧運動，如慢跑、登山、打太極拳、游泳、體操鍛煉、較快速度的散步等。

2500多年前，文明之都希臘的埃拉多斯山岩上刻著這樣幾句至理名言：

「如果你想強壯，跑步吧！」

「如果你想健美，跑步吧！」

「如果你想聰明，跑步吧！」

而今，高速發展的現代醫學依然信奉「生命在於運動」。跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，是自己健美的萬能鑰匙！

跑步對於前列腺保健不失為一種最佳的鍛煉方式，還可以作為輔助治療前列腺疾病的手段。

前列腺結構：

前列腺位於盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，後方是直腸。它的左右由許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。通常除非用手指插入直腸才能按摩前列腺，顯然，這種做法不是很實際。

最好、最易、最有效果的 辦法就是 「跑步」。

跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在「蹦床」上，使前列腺和周圍組織的血液循環活躍起來，加上心肺活動的加強，呼吸加深，心跳加快，隨著全身血循的加快，前列腺的血液循環亦能得到有力的改善。

同時腹腔內臟器官，尤其是腸管及大網膜，也會隨著跑步顛聳，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊；隨著雙腳的輪換著地，軀幹的振動就能起到按摩前列腺的作用，通過腹部、會陰和臀部肌肉的運動，促進前列腺局部的血液和淋巴循環。

所以有前列腺疾病的患者，不論是青中年，還是老年，都不妨根據自己的體力狀況和作息時間，來安排一定時間的跑步，每天定時「按摩」一下前列腺。

對於減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是環境腰部酸脹、會陰下腹部疼痛不適，以及神經功能紊亂和神經衰弱等癥狀都有好處。

而且鍛煉還能幫助將治療藥物更迅速地送到前列腺腺體內，從而提高藥物的療效。

需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，因此運動不要太劇烈。

跑步要注意幾個問題：

1、時間安排：

以早上和晚上相比，晚上更好。

理由：經過一天的工作和學習，久坐使前列腺明顯鬱血，經過跑步鍛煉，鬱血可得以松解。

2、跑步快慢：

青年人稍快，中年人稍慢，不宜快跑。老人可用快走來代替慢跑，以自己感到不疲勞為原則。

理由：過於劇烈的運動會造成前列腺的水腫和過度充血，效果適得其反。慢和放鬆的運動，像散步、慢跑等才有利於局部炎症的消退和吸收。

3、持續時間：

每日1次，每次時間不必太長，以平均時速5～6千米計，則30～36分鐘可跑（走）完3千米。年長者每次跑20～25分鐘，約2千米左右，然後放鬆快走1千米回家，行程總量還是約3千米。每周不少於5次為好。

4、跑前喝水：

動身前喝200毫升，約一杯水，排空小便。

5、鍛煉時注意下身保暖，避免受寒，減少局部肌肉組織因受寒引起的收縮，使前列腺壓力降低，前列腺管引流不通暢。