遠離跑步傷害，掌握正確的跑步姿勢

說起跑步，人們都會覺得這是再簡單不過的事情了，只要有兩條腿正常，使勁跑就可以了。其實不是這樣的，跑步對跑步的姿勢是很講究的，好的跑步姿勢可以大大減少跑步對你的傷害。而不是像人們說的那樣簡單。

1、腳的著地方式

跑步要腳掌的哪個位置著地，一直都困擾著初跑者，有人認為是前腳掌著地，也有人認為是腳跟著地。研究表明，前腳掌著地適合於短跑和中短跑的選手，而慢跑或長跑跑者更適合後腳跟著地。但是對初級初跑步者而言，用足中或後跟著地是一個最好的方式。這樣做可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿和足腱的壓力，同是也為下一個邁步做出準備。

2、手臂的姿勢

跑步時一定要放輕鬆，我們跑步不像專業的快跑運動員，沒有必要這麼快又容易受傷，慢跑是我們的最佳跑步方式，這個人要保持輕鬆，將雙臂自然彎曲在腰線以上，不能太高或太低，前後交替擺動，低不過腰線，高不過胸線。

3、膝蓋

腳掌落地時膝關節要稍微彎曲，慢跑或長距離跑步時，步幅小膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋

4、步幅和步頻

很多長跑或慢跑者最大的問題是步幅過大，導至在跑步過程中受傷，而步頻我們最好控制在180步/分鐘。

5、頭部和胸膛

視線正視前方，頭部不要前探或后縮，挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑

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