送給健身新手，想健身的人一點建議
目標
運動的本質就是挑戰，所以想真正健身的人都應該給自己定一個目標。要定下自己的目標，要知道自己想要什麼樣的身材？達到什麼樣的力量？準備花多長時間去鍛煉，精確到每一天的日程。
飲食
記住：「少食多餐，不會幫你減脂的」。重要的是卡路里攝入。碳水化合物和脂肪不是導致肥胖的主要原因。不管是，蛋白質，脂肪，還是碳水化合物，卡路里的攝入才是主要原因。
減肥和增肌都應遵循這樣兩個公式：
如果你吃下去的卡路里＞你身體消耗的多的話，就會長胖。
如果你吃下去的卡路里＜你身體消耗的少的話，就會減脂。
不要去相信你的教練（包括網上的資料）給你制定的用餐計劃，每個人的食量都是不一樣的，你無法去複製別人的食量。模仿別人的食譜，對你來說一點意義都沒有。記錄自己的訓練計劃，從而改進自己的飲食計劃。
制定訓練計劃
今天要做什麼？要練什麼？讓自己有一個概念。著重訓練部位要打散到每一天，應做到每天至少讓一個部位得到充分的鍛煉，又得讓其他部位得到充分的休息。
比如：禮拜一：練腰腹，怎麼練？做什麼動作練？練多少組？
禮拜二：練腿，，，，，今天就不用去做練腰腹的動作了。
有人會說，健身這麼麻煩，我也沒太多時間。給個小技巧（針對沒有太多時間去運動的人），比如，今天該練胸肌了，上午閑暇的時間抽出10分鐘，去熱身做動作。中午，下午3個時間段抽出10分鐘。晚上在睡覺前，再練10分鐘。【一天就有40分鐘的訓練時間】，當然訓練方法一定要科學。
訓練量，訓練頻率
對於健身新手來說能承受的訓練量，訓練強度是最大的。不要小瞧自己。開始練習時，要挖掘自己的這種潛能。健身新手的肌肉是成長最快的。當你健身超過兩年，你的肌肉增長速度沒有剛開始那麼快，會慢慢減緩增肌速度。所以，趁是新手期的時候，要合理的定製計劃，盡量的擴展自己的運動能力。
啞鈴，杠鈴（力量訓練）恐懼症
不要去害怕。這樣啞鈴，杠鈴會幫你增長肌肉。很多女性，懼怕自己進行力量訓練【啞鈴，負重深蹲，杠鈴.....】會張肌肉。其實，男性和女性有一個很重要的區別，男性身體中的睾丸酮才是肌肉增長的主要因素。而女性並沒有這種物質，所以無需擔心，自己鍛煉會張很誇張的肌肉。
力量訓練有個很大的優點：會幫你消耗身體頑固的脂肪。
健身輔助品
現代的健身教練和健身指導都會推薦學員，去買蛋白粉，增肌粉之類的補劑。其實完全沒有必要，如果按日常的生活，這些東西都會滿足我們的身體需求，完全沒必要去補助這類營養。
特殊的工作和特殊的環境，日常生活根本沒有機會接觸蛋白質的話，可以適當的去補充。
當你有了一定的健身基礎，通常是健身2年之後，度過了健身新手。肌肉增長速度變慢了，如果你還想繼續增大自己的肌肉，可以科學的去補充所需的營養。
睡眠，訓練
現在人很喜歡熬夜，如果睡眠沒有保障的話，再刻苦的訓練也白費。睡眠不好對肌肉增長非常不利。要讓鍛煉過肌肉得到充分的去休息。
正確認識健身，堅持不懈
要給自己一定的時間，健身不會在短時間給你想要的效果。
網路上經常有很流行《五分鐘瘦腿》，《10分鐘瘦腹》，《3分鐘練就強壯肌肉》，，，等視頻，這些短短的小視頻深受大家喜歡，可你天天做了運動，卻發現自己的身材還是沒有改變。因為這些訓練方法完全沒有任何作用。
不去鍛煉核心肌群，不去做力量訓練，沒有一個完整健身體系的方案，是沒有辦法做到減脂增肌的。健身還需要堅持不懈的努力。