首先我們參考這張肌肉圖可以看到，股四頭肌通俗來講就是我們的大腿前面部分。由於腿部肌肉群比較複雜，所以我將股四頭肌單獨拿出來講，後期也會不斷更新其他腿部肌肉。

股四頭肌（quadriceps femoris）結構:

股四頭肌分為四束("頭")，四個肌束止於一條共同肌腱。

股四頭肌最深層的頭為股中間肌 （vastus intermedius）， 位於股骨體上方2/3處，肌纖維沿股骨走向。

股直肌位置比較深，所以最上面的肌肉圖解是看不到的。

另外三個「頭」 分別為股直肌(rectus femoris)，股外側肌（vastus lateralis），股內側肌 (vastus medialis)

圖片左邊畫線部分最左邊是股外側肌，中間偏上是股直肌，右邊是股內側肌。靠近大腿內側的叫做 股內側肌，不要記錯。

股外側肌 和 股內側肌 一起被稱為」股肌「。

股直肌與另外三個」頭「的區別在於它跨越了兩個關節：髖關節和膝關節。

股直肌上面連接的是髂前下棘，下面最終連接的是脛骨粗隆。所以股直肌的功能和其他三個頭也不是一樣，除了有伸膝，還具有屈髖的功能

屈髖簡單來說就是讓整條腿靠近髖關節。伸膝說白了就是讓腿伸直。

股四頭肌的作用：

股四頭肌作為整體可以使膝關節伸，也就是讓小腿與大腿呈一條線，讓腿伸直。股直肌剛剛也說了，除了伸膝的作用還有屈髖的作用。

股四頭肌的鍛煉：

剛剛說了股四頭肌的作用，是伸膝，所以涉及到伸膝的動作一般都能鍛煉到股四頭肌。

1.坐姿腿屈伸

2.各種蹲的動作

健身房常見的例如這個 上斜深蹲訓練器，還有就是用杠鈴和啞鈴的各種蹲，例如箭步蹲，這個是用杠鈴

這個是用啞鈴

當然蹲的形式有很多，也不局限於這些器材，沒有器材也能做，我在後期也會講到。

膝關節對於人體來講十分重要，所以在鍛煉的同時也要注意自身關節的保護，不要做太大重量的鍛煉，適合自身最重要。