小熊貓知道大家在練馬甲線人魚線這條「不歸路」上已經走得很遠，節食、仰卧起坐、卷腹每一項都嘗試過，通過跟網上視頻教學學習動作，感覺夏天就能美美或者帥帥地出去撒花了。但是理想和現實往往差距很大。並幻想著自己出去撒花的樣子。

男生是這樣子的

女生是這樣子的

但是現實中男生是這樣

現實中女生是這樣

科學的方式使用體脂含量來決定你是否肥胖，聰明人的做法是減脂不減體重用體，不要一直瞄準體重，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積是脂肪的三分之一，並且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，所以，大家不要盲目的有氧運動減脂，要配合無氧運動，舉鐵來增肌，可以嘗試以下的方法。

1.丟掉那些無用的腹部訓練方法

簡單重複的仰卧起坐和抬腿等運動，效果不明顯最主要你堅持不了多長時間就放棄了，更不要說你的動作是否正確。

2.有針對的鍛煉腹肌

例如平板支撐、卷腹、阻抗抬腿等有針對的鍛煉腹肌的動作。無氧運動，可以增加腹部的力量，讓腹肌更有菱角，更好看。例如下面的這些動作

每個動作1分鐘，休息15秒。

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3.無氧訓練之後再進行有氧運動

跑步、游泳、騎自行車等都行。30分鐘為宜，無氧運動最先消耗大量的糖分，接下來就是脂肪提供能量，這樣才能更快的減脂。

4.飲食要控制

吃這個方面很重要，不要鍛煉的時候揮汗如雨，晚上就和哥們小燒烤了。