全面核心力量訓練：16個動作強化核心力量避免各種運動損傷

核心力量是身體一切運動的基礎核心，也就是說身體的核心力量不足，那一個人的運動能力就會直接降低，核心力量是連接身體上下力量的樞紐，所以我們的一切運動，即便是我們平時的日常走路都與核心力量有密切關係，當身體在高速運動時核心力量可以迅速幫助身體根據需要調整上下力量的平衡，以及協調力量運行。從而避免身體運動力量不協調而造成的運動損傷，如果運動者核心力量不足，在運動中就會很容易受傷，

例如有很多運動健身者在訓練中扭傷腰部，腿部等都與核心力量有很大關係，所以運動者要想避免各種運動損傷就必須要強化核心力量，這是為什麼所有的專業運動員都非常重視核心力量訓練的主要原因，核心力量是穩定身體，協調力量的重要力量，同時核心力量也是身體康復性訓練最重要的力量，核心力量可以強化下背，如果你平時缺乏運動，又久坐出現腰背疼痛，可以進行強化核心力量訓練，當核心力量提升上來就可以康復久坐腰背疼痛的狀況，

如果你想練自己的腹肌，也可以進行核心力量訓練，進行核心力量訓練，比單獨的訓練腹肌效果要更好。核心肌群非常重要,核心肌群環繞在腹部跟下背的肌肉群,核心肌群在身體中心位置,沿著髖部的肌肉,腹肌,以及下背部肌肉一起相呼應,是穩定嵴柱支撐身體結構必要部分。

今天小編為大家整理一組最完美全面的核心力量訓練動作，可以完美的幫助大家強化核心基礎運動力量，提升運動根本，如果你想健康運動健身千萬別忽略核心力量訓練，當你核心練好以後，你的腹肌也就自然就出來了。

下面16個核心力量訓練動作，每個動作做1-2組,每組持續做15-20秒/20-25秒/25-30秒，根據自己的能力而定，每周抽出一個單獨訓練日完成訓練。你也可以根據自身訓練需要，選出一些動作加入到自己的腹肌或者背部訓練計劃中。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六