跑步時呼吸怎麼調控？

Q1：最好的跑步頻次是？

Q2：完不成規定的健身次數怎麼辦？

Q3：運動時聽見骨頭響是為什麼？

Q4：跑步時呼吸怎麼調控？

Q:怎樣的跑步頻率是最好的？一周幾次，每次跑多久呢？

A：跑步的步頻最好保持在185/分鐘以上，這樣的話小步幅快步頻會很省力。最主要落地輕，可以減緩受傷。

一周的運動情況根據自己的身體情況進行調節： 每周運動3-4次為宜，每次5-10公里。周六日可以去公園或操場跑跑長距離（15公里）以上，速度可以相對慢一些。

Q：健身時，不能按教程規定的次數完成怎麼辦？會影響鍛煉效果嗎？

A：如果實在完成不了建議您降低課程難度，或者用同類動作代替完成不了的動作。

完不成會影響鍛煉效果，運動姿勢不當有可能會適得其反。

Q：運動時常會聽見骨頭響，是身體哪個部位有問題嗎？該怎麼解決？

A：在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。

針對骨頭響的解決辦法：每次運動前必須熱身，充分活動髖關節，膝關節，分泌足夠的關節液，全身熱了再做。加強大腿前側，后側，內側，外側肌肉柔韌性訓練，訓練后要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊強化膝關節，每次訓練前先激活腿部的深層肌肉群（這樣可以很好解決骨頭嘎巴嘎巴響）。

Q：跑步時的呼吸該怎麼調控？有什麼講究嗎？

A：跑步呼吸時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

注意

身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久。