每天只需25分鐘 人魚馬甲常在身

現在，健身已經成為了我們生活不可缺少的一部分了。每天下班去健身房或者回家練一練已經是生活常態了。

只是，小core相信大部分人也算是跟風隨大流才健身的吧，不過怎樣，堅持練還是有效果的。那麼，問題來了，肌肉有了又該怎麼維持呢？

這個問題對於大部分人應該都是不了解的，為此，小core作為你的健身貼身小助手，特意為你制定了一個維持健身效果的計劃哦。

這個計劃超級簡單的，每天只需要花費25分鐘完成5個動作，每個動作維持3-5分鐘。

早上要上班，沒空，可以；中午太熱，不想動，可以；晚上總可以吧，七點-八點吃完飯，可以邊看電視邊運動啦，不要說「沒時間」了哦!

動作1:健步行走

根據調查顯示:每小時5公里或者每公里12分鐘的速度行走有利於促進身體新陳代謝,提升健身效果。

動作2:空中腳踏車

1、動作要領

（1）背部平躺在地上，雙手放至耳後，抬起雙腿在空中,膝蓋彎曲，讓腿以90度呈現

（2）以踩自行車的方式運動部腿，當左膝貼近身體時，右肘就向內移動，反之亦然，

2、動作次數：每次1-2分鐘，進行2組。

動作3：靜止式船型運動

1、動作要領

（1）膝蓋彎曲后，以雙腳放在地上的坐姿坐好。然後通過軀幹延長，將上半部身體略放倒，像似保持一條直線於你背部的感覺；

（2）擴展手臂到面前並伸直、延伸，再來則是擴展腿部，整個人的軀幹與腿會呈現一個90度(v型)。

2、動作次數：初次進行30秒，可隨著組數增加漸漸延長時間，進行3-4組。

動作4：平板支撐

1、動作要領

正面朝下，手臂彎曲放在肩膀下方的位置，手肘彎曲到90度，將上身的力量與重量停留在前臂處，肘部保持在肩膀下面，讓身體和頭部、腳呈現一直線

2、動作次數：每次保持15秒，逐漸維持趨向2分鐘的長度即可。

動作5：橋式運動

1、動作要領

（1）躺在地上后，將身體后躬彎曲，並將雙手背部放置地上，然後確保膝蓋彎曲，雙腳腳底放在地板平整並保持牢固；

（2）然後開始收緊你的腹部與臀部區域的肌肉，同時抬起你的臀部，從膝蓋到肩膀形成一條直線。

2、動作次數：初次保持10秒，然後逐漸增加至40秒。

每天下班吃完飯按照這個計劃，運動25分鐘就可以保持你的馬甲線/人魚線，簡單又實用！

不管你們練不練，反正小core已經在練了，到時候別被小core「靚瞎」哦！

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