減脂≠減重，教你3招判別是否肥胖！
體重一樣，體型大不同
體重包含了「瘦體重」（去脂體重）」和「脂肪重量」，體重秤只能告訴你減少了多少「體重」，而非「減少了多少脂肪」，所以說從體重去判斷訓練效果的方法是不合理的。
●一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？
答案是：一樣。
●一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？
答案是：棉花。
同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。
上圖中的6個人體重都是70kg，但是他們看上去有的身材勻稱，有的卻顯得發胖，其實即使是體重一樣的人，因為肌肉和脂肪比例的差異，導致他們的身材看上去是如此的不同。
減脂 ≠ 減重
很多人把減重和減脂混為一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率。
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通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實，那麼就必然會表現為體重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多。
如果僅僅追求減少重量，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，而不去降低體脂肪比例，那就是殘害自身健康，加速衰老，降低代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。
肥胖判斷標準
單靠體重來判斷一個人的胖瘦，確實不靠譜，那麼怎麼判斷自己是否肥胖呢？針對肥胖的定義，目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，下面就介紹一些概念。
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1、體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
體脂肪率建議通過專門的體測儀器測量，公式計算存在一定誤差。
2、腰臀比
腰圍和臀圍的比值，也是判定中心性肥胖的重要指標。女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀比值超標，稱之為「中心型」 或「向心型」肥胖，患病的機會增大。
3、體質指數（BMI）
是用體重公斤數除以身高米數的平方得出的數字，就是體質指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
計算公式：體質指數（BMI）=體重/身高²（kg/m²）
對於某些特殊人群如未成年、運動員、懷孕哺乳期婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。
減脂四要點
相信大家已經通過以上公式和體測判斷出自己的身材是否標準了，正確的判斷是減肥成功的第一步，接下來要做的就是堅持踐行了。
1、戒掉含糖高的零食、飲料
糖，是我們生活中讓脂肪堆積的元兇，減少糖的攝入，可以讓你的減肥效率提高很多。
2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐
三分靠練，七分靠吃，飲食我們也要有所控制，清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。平時吃菜時，可以多吃蔬菜，多攝入像雞胸肉、牛肉、魚蝦等蛋白質含量比較高的食物。
3、每周進行4次以上的有氧運動，每次30分鐘以上
有氧運動的選擇有很多，例如hiit運動，跑步，游泳，有氧單車，橢圓機，跳繩等。如果你想加快減脂的效果，建議加入一些力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）
4、增加日常活動，減少坐，躺的時間
很多朋友上班就坐，下班就躺，這種生活是非常不健康的。上班可能沒有時間，但是休息日，可以增加戶外運動，或者與朋友聚會，逛街等，都是不錯的運動方式。