懷孕以後老失眠？3個妙招讓你遠離失眠

懷孕期間失眠是一種正常現象，准媽媽失眠與激素變化、心理壓力、飲食習慣改變等都有關係。懷孕時期睡眠不好的准媽媽可以這麼做：

1、睡前喝杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸；另外一種是具有類似麻醉鎮靜的作用的天然嗎啡的物質。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些白糖，其「催眠」效果就會明顯增加。最好不要加紅糖，因為紅糖中含有一些草酸，會影響牛奶中蛋白質的吸收。

2、晚餐可食用小米粥

小米可以起到安神的作用，因為小米中的色氨酸含量比較高，具有催眠的作用。同時，小米含有豐富的澱粉，吃了以後能產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內色氨酸的數量。

3、可以吃些葵花籽

葵花籽含有多種氨基酸和維生素，可以調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前吃些葵花籽，可以促進消化液分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類等，在睡覺前適量使用可以改善睡眠。