量化跑步與減脂

很多人都走在減肥的道路上，三天打魚兩天晒網，最終還是沒有減下來。只有少數人才能堅持走下去，最終完成自己的目標。現在人們還是比較普遍運用跑步來減肥，那麼問題來了。我到底需要跑多久才有效果，如果我跑1萬米能減掉多少脂肪，如果我想減掉1公斤脂肪需要連續跑多久？問題有一百個問法，但最終還是歸結到跑步與減脂的量化上，這些問題雖然不見得能有一個特別標註的答案，但至少量化的數據能然我們更有信心的跑下去。

首先我們先來整理一些數據

數據一：1千克脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。9000千卡的熱量是個什麼概念呢，我們來做個簡單的比較，一塊5克的牛奶糖有22千卡的熱量，相當於1克的牛奶糖只有4千卡多點的熱量，勉強達到1克脂肪的一半熱量。

數據二：1千克脂肪擁有9000千卡的熱量，但並不是說我要消耗9000千卡的熱量才能減掉1千克脂肪，其實減掉1千克脂肪只需要7700千卡的熱量，差值的1300千卡熱量是用來維持基礎生命活動的，但7700千卡仍是個不小的數值。

數據三：慢跑1小時，以70千克的體重計算（每千克提供大概消耗10千卡熱量），大約可以消耗700千卡的熱量。但要注意，這700千卡熱量可不都是脂肪提供的。

數據四：慢跑過程中，心率保持120以上，一般脂肪占能量提供比的60%左右，糖分佔40%左右。雖然跑步超過45分鐘后，脂肪的供能佔比將由於體內糖分的減少而不斷增高。這裡我們先忽略不計。

綜合以上數據計算，一位體重70千克的人，慢跑一小時，大約能消耗脂肪700X60%÷7.7=54.55克。想要消耗1千克脂肪，則需要慢跑1000÷54.55=18.33小時。勵志跑步減肥的朋友們需要看清楚，減掉1千克脂肪在數學計算邏輯上需要跑步18.33小時。如果只減掉一斤脂肪的話，也要慢跑9個小時以上。所以跑步減肥想要很快見效也是相當不容易的。

當然，這只是數學邏輯上的值，實際上根據不同人的體質、飲食、體重、跑速，還是會有所變化的。這就是為什麼有些人跑步不長時間效果就很明顯，而有些人跑步堅持了很久，但效果平平。

最後也給依賴跑步減肥的朋友一些建議，不妨試試其他的運動項目，有些運動單位消耗熱量要比跑步多很多，比如跳繩是跑步消耗熱量的1,5倍，游泳則是跑步消耗熱量的2倍以上。希望大家早日達成自己的理想身材。