腹肌撕裂者：1個瑜伽墊 在家做好腹肌訓練
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愛生活，愛健身。腹肌，最容易訓練的肌肉之一，堅持30天，腹肌雛形必然顯現。如何在家練好腹肌？黑鬍子推薦5個徒手動作，30天6塊腹肌不是夢。
廢話不多說，開始訓練
1.倒V俯撐左右跳
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個）
動作要領：雙手與肩同寬撐於瑜伽墊上，雙腳併攏置於左側，成V型，如圖左右重複跳躍；
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2.坐姿抱膝
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個）
動作要領：坐於瑜伽墊上，屁股為著力點，雙腳併攏，雙手打開，做抱膝動作，重複動作；
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3.曲肘提膝俯卧撐
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個）
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動作要領：俯卧撐姿勢趴下，兩小臂為著力點，提膝接觸手肘，左右重複動作；
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4.跪姿俯卧撐肘碰膝
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個）
動作要領：雙腳跪於瑜伽墊上，手掌撐地，左腳提膝右手收肘接觸，左右交替，重複動作；
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5.仰卧兩頭起
訓練頻率：3X15（共3組，每組15個）
動作要領：平直躺下，雙手伸直，抬手提膝，重複動作；
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注意事項
1.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
2.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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