失眠能隨便服用褪黑素？看完秒懂！
失眠、多夢、易驚醒是許多人心中說不出來的傷，想要吃安眠藥又害怕出現成癮癥狀，或其他的副作用。這時不少商家會推薦含有「褪黑素」的保健品，並稱其對人體的副作用最低。
褪黑素是什麼？
實際上，褪黑素是由松果體產生的一種激素，這種激素向中樞神經系統發放「時間信號」，從而影響機體的時間生物效應，調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，正常的分泌時間為夜間的21∶00－22∶00。
對於需要倒時差的旅人來說，褪黑素可以更好的幫助他們調整生物鐘，以緩解因時差而出現睡眠問題。但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。換句話說，如果你的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！
褪黑素真的沒有副作用嗎？
儘管褪黑素被包裝成「保健品」，但並不意味著沒有任何副作用。長期過量服用，可能會直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。
麻省理工學院的研究表明：褪黑素的有效劑量為0.3-1.0mg，但保健品內的含量卻是人體需要的3-10倍，這會讓人們第二天早起后出現頭暈眼花、注意力分散、敏感度降低的現象。
此外，高劑量的褪黑素也會影響人們懷孕的概率。高劑量的褪黑素在國外被用作避孕藥。
服用褪黑素有哪些注意事項？
1.應該在醫生和睡眠專家的指導下使用。
2.應以正確的劑量使用。
3.熄燈前約需90分鐘。
4.應在短時間內使用（少於3個月）。
5.它不應該與其他睡眠誘導藥物組合使用。
6.服用褪黑素期間，盡量不抽煙喝酒，否則會影響其功效。
7.特殊人群盡量避免使用，如備孕期的女性、孕婦、老人、18歲以下的孩子。
除了商家推薦的「褪黑素」保健品，日常太陽的照射、燈光照射也能促使我們人體正常分泌褪黑素。此外，或食用櫻桃、葡萄、燕麥等也有一定的助眠效果。
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