科學驗證，高效燃脂，8個動作打造家庭HIIT

以下每個動作持續30-45秒，組間休息10-15秒，如果有餘力可以重複多個循環

1. 伸手高抬腿

身體直立，雙足與髖同寬，核心收緊，雙手伸直置於頭上，儘快高抬腿

2. 側爬

起始身體呈平板撐狀，然後太高右側手腳向外側移動5步，再向左5步

4. 單腿深蹲

身體直立站於板凳前，抬起左腳，雙手前伸，然後緩緩下落至臀部接觸板凳即可起立，一側完成換另一側

5. 肩膀拍擊

起始於直立平板撐的姿勢，右手拍擊左側肩部，拍擊過程中，收緊臀部和腹部，身體其他位置保持不動，然後左手再拍擊右側肩部，如此反覆

6. 側弓步

身體直立，側向邁出一大步，下蹲時腳尖與膝蓋同向，然後回到起始位置再想另一側邁出一步

7. 臀橋

仰卧，雙腳比髖略寬，雙手自然放置在身體兩側，臀部發力，臀部始終不接觸地面

8. 弓步蹲

背部始終保持平直，核心收緊，蹲至前側大腿與地面水平，一側完成換另一側