5個動作提高身體素質

合理的飲食加上堅定的鍛煉精神，會讓你看到好的結果。

1、立卧撐跳

這個動作簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、跳起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。

別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。所以說，立卧撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。

-先利於站立姿態，將腰部彎曲，后將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

-做一個俯卧撐

-將腿收回，做一個深蹲動作的姿態

-站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

-接著重複上面的動作

2、杠鈴蹲起

杠鈴蹲起有時叫做「運動之王」，蹲下通常與巨大的下半身力量相關，力量訓練已經被證明能增加靜息代謝率，這決定了你的身體燃燒脂肪的速度有多快。

杠鈴蹲起主要鍛煉的部位是下腹部，可以收緊下腹部強化腰腹部的肌肉。做杠鈴蹲起動作的時候腰部要挺直，練習時候根據熟練情況需要逐步的加強杠鈴的重量來增加腹肌的鍛煉量。

-兩腳站開，杠鈴放於背部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些，反手握住。

-屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90°，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。

3、杠鈴滾輪

杠鈴滾輪能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量。核心肌群的一個重要作用就是維持軀幹穩定，脊柱中立位是軀幹穩定的狀態，一個穩定的脊椎能夠幫你獲得更好的傳輸力量，獲得更好的運動表現以及預防傷害！

-負載5kg杠鈴板，反手握住把，握距與肩同寬。

-慢慢地將杠鈴向前滾動。

-停頓，然後移動。

4、凍結「V」形

腰部力量、核心力量

-仰著躺下，張開你的胳膊和腿，雙腳抬起略高於地板。

-通過同時抬起你的軀幹和腿，用手向你的腳觸碰開始練習。靜止保持一定時間。

5、跳繩

跳繩加速脂肪燃燒：德國耶那大學發現，在同樣的速度下，跳繩比跑多燃燒24%的脂肪。簡單地說，你燃燒了更多的卡路里。訓練更聰明，而不是時間更長。

譯自Men's Health