預防骨質增生的一些鍛煉方法

骨質增生是一種風濕免疫疾病，在我們身體的各個部位，都會容易出現骨質增生的問題。那麼，針對身體各部位的骨質增生，我們該如何鍛煉和養護呢？下面來教給大家預防骨質增生的一些鍛煉方法。

骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

對於沒有癥狀的骨質增生，可不採取任何臨床治療措施，但要注意保護關節，可採取適當的運動鍛煉。當臨床表現明顯，且處於急性發作期時，應盡量減少活動，防止過度疲勞，同時可配合藥物治療和一些常規的康復理療，當癥狀控制並好轉之後，再堅持適當的體育鍛煉。下面給大家介紹幾種針對各個部位骨質增生的一些康復鍛煉方法：

頸椎骨質增生鍛煉方法：

1「米」字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫「米」字，每次書寫5～10個「米」字。

2 頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

腰椎骨質增生

（1）站立位，腰部左右旋轉。

（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

（3）仰卧起坐。

（4）仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

膝關節骨質增生

（1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

（2）踩固定自行車，每天30分鐘。

在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：

（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。

（3）注意補充鈣劑和骨膠原蛋白（如：鹿品牌鹿骨膠原蛋白）。

今天介紹的預防骨質增生的一些鍛煉方法，對防治身體各部位的骨質增生，都會有大幫助。無論你是否有骨質增生的問題，上文介紹的鍛煉方法，只要你堅持練習，就能得到防治。