重醫附一院睡眠中心艾明醫生認為，失眠不僅會影響人的精神狀態，還會引起心、肝、腎、胃、膽等多個臟器的不良反應，因失眠引發的疾病非常多，千萬不能忽視。

說完危害，艾明醫生同時扔出了4種可幫你入睡的方式和4種可幫助睡眠的食物。

4種可幫你入睡的方式

1）晚餐不能太晚太油膩：睡眠質量和飲食習慣有著密切關係。如晚餐吃得太多又太油膩，或時間太晚，都會延長胃內的排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官會將餐后緊張工作的信息傳送給大腦，引起大腦皮層活躍，致使夜裡無法安睡。所以晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂、易消化但含有蛋白質的食物。

2）安靜的睡眠環境：睡前做一些有利於放鬆的活動，對睡眠是有益的。昏暗的燈光、軟硬適度的枕頭、鬆軟的被子和寬鬆的棉質睡衣等均有助於睡眠。

3）睡前可慢跑散步：晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑，既可放鬆精神，還可因肌肉活動而使血流通暢，流向大腦的血流就會相對減少，人便易於入睡了。

4）擁有一張好床：擁有一張好床，尤其是一個合適的床墊，對提高我們的睡眠質量是非常重要的。首先，要有足夠厚度（不少於2厘米）的柔軟材料，如海綿和噴膠棉等，以保證肌肉的放鬆舒適和血液的正常循環；其次，要軟硬適中、彈力充足，以保證人體骨骼被自然地全面承托；最後，要有良好的透氣性，使床墊與身體長時間接觸部分的溫度不至於過高，以保證連續睡眠。

4種可幫助睡眠的食物

1)干酸櫻桃：少量的干櫻桃能夠提供必要的血清素，以促進碳水化合物的合成，從而更好地提高睡眠質量。

2)香蕉：除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺外，還富含能使肌肉放鬆的鎂。

3)菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

4)溫奶：牛奶中含有一種色氨酸，能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

註：以上諮詢源於網路

只想祝你有個好眠。