五步學會啞鈴前平舉，讓你穿衣更有型

三角肌前束薄弱是眾多健身愛好者普遍存在的問題，作為男人們「面子肌肉」的一部分，薄弱的三角肌前束直接影響了我們的身材。

飽滿的三角肌會讓你穿衣更有型，成為「行走的衣架」，但這首先要求我們認真對待三角肌的訓練。

啞鈴前平舉是健身房常見的動作，也是訓練三角肌的黃金動作，但很多人卻沒有好好把握這個動作，使訓練效果大打折扣。

一、動作要點

1、首先使身體保持舒適的站姿，雙腿間距離與肩同寬，或者併攏，小重量訓練時膝蓋不用彎曲，重量較大時可微微彎曲。

2、避免過度挺胸，但可以微微含胸，這可以使前束更加孤立，動作的刺激也會更大。

3、保持肘部呈30度彎曲狀態，如果彎舉角度越大，則會增加對中束的訓練，反之則會對關節造成更大的壓力。

4、在動作的上舉時應逐漸靠攏，這會對前側的刺激更為明顯，上升到下巴處即可，過高會增加骨骼受力。

二、動作注意細節

1、建議我們在訓練時選擇較小的重量，這會更有助於感受肌肉，幫助我們掌握肌肉的節奏，也避免因壓力過大導致動作變形。

2、緩慢的進行訓練，對於三角肌前束的訓練效果更好，如果快速完成動作，容易導致其他肌群參與過多，會使前束鍛煉效果大打折扣。

3、在動作的下放階段，仔細感受離心收縮，有控制的緩慢下放，可以使肌肉拉長而產生張力，更好的刺激目標肌群。

4、動作過程中不要晃動身體，保持身體的穩定性，這會對於我們的訓練更為有益。

每一次訓練都耗費了我們很珍貴的時間和精力，所以，選擇適合自己的訓練重量，認真的對待每一個動作，才會得到最大的回報。