越吃越瘦，不用忌口！好身材不是餓出來的！

作者：解文 Jet

「如何在生完寶寶之後迅速恢復火辣身材，宛如少女？」這個所有媽咪都心心念念的美麗管理Top 1話題。

市面上減重的方法琳琅滿目，到底要怎麼做才能真正達到脂肪消耗，體態雕塑等真正減肥的效果呢？ 為此，《超級育兒師》為媽媽們請來了集瘦身、美妝、時尚達人於一身的解文Jet老師，來和各位愛美的媽媽們聊一聊低脂減重的那些事。

▲首先，讓我們來簡單認識一下解文老師：

健康飲食、減重30斤的差距

他擅長利用簡單的飲食搭配以及健康產品輔助打造體能窈窕與健康，並成功輔導超過百人以上三個月挑戰20斤的減重任務。

■ 他還是國內多檔健康、時尚類電視節目的常駐嘉賓;

■ 同時也是諸多國際一線品牌活動的重要嘉賓！

震驚了沒有？那就趕快跟隨解文老師，開啟開啟我們今天的輕盈減重之旅吧！

其實，想要減脂減重關鍵就是「熱量的攝取<熱量的消耗」。但是許多人因為不當控制熱量所導致的過度飢餓反而會讓身體的肌肉流失，甚至導致瘦下來之後肌膚松垮暗沈，看起來更加的蒼老。想要瘦得健康、瘦的漂亮，減重的方法是很重要的。就讓我們來看看有哪些方式可以有效幫助我們減去多餘脂肪，還能越吃越瘦，越吃越年輕！

亮麗減重小密技

1.遵守熱量控制原則

● 原則一：男性每日熱量攝取1,500~1,800大卡

女性每日熱量攝取1,200~1,500大卡

● 原則二：熱量攝取多寡，早餐/午餐>晚餐

● 原則三：彈性原則，讓你瘦得更長久

假設你連續三天都節食，只吸收75%的熱量，第四天可以將熱量提高到100~105%的熱量（也就是第四天可以多25%的熱量攝取）。平均這四天的總熱量，不僅攝取熱量有控制到，也可以滿足減重時期的口腹之慾，根據臨床研究也比較不容易拉低生理上的基礎代謝，可以使熱量消耗上表現得更好哦。

2.少量多餐吃什麼？

少量多餐的目的是避免因飢餓的時候失去理智大量的攝取過多熱量。方法是在餐與餐之間攝取些低熱量高纖維的食物。

每日熱量控制小訣竅：聖女番茄

聖女番茄也就是所謂的小番茄，每100克番茄中就含有95克水分，不僅水份多還可以補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，其中豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，最重要的還能吸附體內多餘的脂肪，將惱人的油脂排出體外。

3.跟甜食說掰掰

甜食是減肥時期的大敵。不僅是甜食，澱粉類與酒精都是身體脂肪快速囤積的禍首。因為這類的食物轉化成脂肪的速度較快，即使是有做熱量控制，飲食中若含有大量澱粉類食物，脂肪必然悄悄的堆積上身。

註：減重時期的澱粉攝取是必要的，因為澱粉又類似啟動身體代謝火種的角色，但攝取時間建議以早餐與午餐為主。晚餐的澱粉量已少量甚至不吃都行。

4.水份的攝取要適量

水份的攝取每人每日建議依照自己的體重乘以30cc就是我們一天應該要攝取的水份量。

水份攝取過多過少都會影響到基礎代謝與熱量消耗量。所以在減重過程中適量的水分攝取相當重要哦。

坊間小秘方討論

■ 蔬果汁減肥法：

單純的蔬果汁減肥法其實當初是在歐洲許多順勢療法的醫師做排毒使用，因為是屬於嚴苛的熱量控制，對於有心血管疾病、糖尿病以及腎臟疾病患者不建議使用。而且執行時間也不建議過長，建議以七天為一周期即可。

若執行時間過長，體驗者常常會發現自己的精神狀態不佳，甚至出現免疫力降低或是其他不適感。

■ 哥本哈根減肥法：

按其食譜其實算是還不錯的熱量控制方式，只要注意營養攝取均衡。整個周期需要13天，唯一缺點就是太難執行，而且肚子應該會超級餓。它的原理是利用膳食調整讓身體可以提高脂肪的消耗率，讓身體習慣消耗脂肪。不過這種方式對於愛吃澱粉及甜食的族群，只要一恢復飲食約2周，其效果大概就破功了。

其實想要亮麗減重除了注意熱量控制，建議在餐點之間也可以多些變化。不同的食材含有的營養素多寡各不相同，雞、豬、魚、鴨各有優點。

許多人誤解減重療程應該是痛苦與需要節制的過程，其實減重應該是一種生活態度，是隨時都可以調整而且有趣的。畢竟，若只依靠無法長期堅持的療程，隨之而來的復胖問題，只會不斷打擊自我的信心罷了。