睡眠是人生第一大補,中醫教你「吃」出好睡眠

很多人喜歡吃補品養生,各種蟲草、燕窩下肚卻收效甚微。其實老中醫有句話說得好:葯補不如食補,食補不如睡補,睡覺才是人生第一大補。

怎樣睡覺才最補?3件事不可不知!

睡覺姿勢:身睡如弓效果好

「睡如弓」能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時間:子時入睡最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

睡覺時長:60歲以上,每天睡5.5~7小時

中老年人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

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阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴獃,增加早亡風險。

中醫4步養出好睡眠

中醫認為,睡眠的目的在於調整陰陽平衡,儲備生命能量,是養生極為重要的一部分。睡眠不好,人的陰陽失調,必然造成精氣虧損,影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人,不妨在生活細節方面加以調整。

睡個「子午覺

中醫養生非常強調「子午覺」的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來后反而讓人感覺沒有精神。

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晚上養心陰

人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地「犒勞」一下它。睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

睡前調呼吸

所謂「靜則生陰,陰盛則寐」,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳「靜」。

每天泡搓腳

睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

好睡眠,可以「吃」出來

麥豆棗仁湯

配方:黑豆20克,浮小麥20克,酸棗仁15~30克,蓮子、紅棗各5顆。

用法:將原料洗凈後置於砂鍋中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分鐘左右,關火,過濾藥液後放至常溫,即可服用。

功效:調理氣血、清火寧心。此湯尤其適用於肝血虛所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多夢、體倦眩暈或自汗、盜汗等癥狀。

蓮子粳米粥

配方:蓮子50克、粳米100克。

用法:將蓮子、粳米洗凈後置於鍋中,加適量水同煮,至蓮子煮爛為度。

功效:「若要不失眠,煮粥加白蓮「。夏秋之際,許多人常因暑熱侵擾、心火上炎而睡眠不佳,蓮子粥擅於除煩熱、清心火、養心安神,對於暑熱心煩不眠具有較好的治療作用。

天麻安神茶

配方:天麻3克、燈芯草1克、淡竹葉3克、合歡花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法:每日取上述配方,用量以1~2份為度,在茶杯或保溫杯中以沸水300 毫升左右沖泡,代茶飲。連續服用1個月為一個療程。

功效:寧神養心、治療失眠、解郁靜心、益智補腦、寧心寬胸。這款茶尤適用於失眠且伴有各類心臟疾患者飲用,促進睡眠的同時還具有緩解心臟病患者心悸、胸悶、胸痛等癥狀的功效。

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